兰州孕育科普：生育需要成熟的卵泡，该如何养卵泡？

出生时卵巢大约有100万~200万个始基卵泡，而在青春期大约有40万个卵泡。每个排卵周期均会消耗一批卵泡。女性卵泡逐年减少，而卵泡又是女性生育所必须的，那你知道生活中该如何养卵泡吗？

1、作息正常

尽量少熬夜，规律休息，保持良好的生活习惯。除了加班熬夜，很多女性朋友经常熬夜进行刷剧、购物、聚餐等娱乐活动，导致睡眠时间不足。引起内分泌失调，卵巢功能会下降，影响卵子细胞的发育和排卵。

2、注意饮食

一般谷类食物都利于促进卵泡的发育，例如黑豆、大米、赤小豆、红豆、玉米、大豆、麦子、薯类等等。平时也可以多喝豆浆或黑豆汤。适量多吃坚果类零食，如核桃、腰果、松子、杏仁、开心果、榛子、花生、葵花籽、西瓜子等。洋葱、枸杞、牛奶、南瓜、鸡肉、牛肉等食物含有丰富的植物雌激素，多吃这些食物来增加缺乏的性激素。

3、保持好心情

精神处于焦虑的状态档位，大脑皮层就无法使激素正常分泌，抑制了卵巢功能，影响到卵巢的排卵功能。因此，疏解压力，保持好心情对于卵子质量提高也是很重要的。