强直性脊柱炎患者日常记录60

昨天白天由于拖了下班时间中午没午休，晚上回到家很累，想学前天强撑着刺激下肌肉，结果做完20个窄距的俯卧撑就感觉脑血管要爆了，马上就跑去睡觉，大概晚上十点多就睡着了。

今天练了差不多一个钟的上肢，把哑铃的一大部分转成了双杠臂屈伸，尝试提升稳定重心的能力。最多可以单组做到25个双杠臂屈伸。

今天尝试了极慢的保持重心稳定，手臂完全伸直再拉起来的引体向上，最多一组也能做到10个，感觉要是那种只按数量算的完成度要求不高的可以突破20个，不过后面做了太多双杠臂屈伸没力了就没尝试。

这几天白天腰右后方一侧都有略微不适，不知道是因为办公环境的原因还是强直性脊柱炎的原因，只能确定由不适发展为疼痛是之前跑步姿势的问题。拉伸使用筋膜枪之后不适感有改善，但是并不完全消失。

这星期以来由于下雨，一直在室内锻炼，往后几天可能还是会下雨，很难有机会出去跑步，感觉心肺功能有所衰减，背部有非常大的提升，整体肌肉的延伸能力也有一定提升。明天如果还是下雨无法跑步准备在家做些开合跳跳绳之类的动作看能不能找找跑步的感觉。

今天准备1点休息。