筋膜枪怎么用？注意三大隐患弊端！

现在筋膜枪热度很高，也吸引了不少人购买使用，作为有五年经验的运动训练师，赵浩却发现大家对使用筋膜枪还处于一知半解的状态，有的人甚至直接将筋膜枪用在脖颈、腋下、关节这类位置，导致了不少肌肉损伤问题。到底该筋膜枪怎么用？下面我们就来详细讲解一下这个问题。

（上图是我近期测评的一些筋膜枪）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪的工作原理是通过高频振动刺激深层的肌肉和筋膜，避免肌肉和筋膜之间出现粘连或结节，改善肌肉僵硬、疼痛。而想要使用好筋膜枪，大家需要注意以下五个操作要点：

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。

2、选择合适的按摩头

筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头，例如圆形按摩头缓冲效果较好，可以按摩全身肌肉；扁平按摩头质地坚硬，更适合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

4、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。

5、控制使用筋膜枪的力度

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,如果用力过大，筋膜枪的高频震动再加上大力按压，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

 

二、使用筋膜枪有隐患吗？

筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的使用方法大家务必要重视起来，如果筋膜枪使用不当，会存在较大的隐患，除了使用不当，筋膜枪本身的不专业也将引起身体损伤，筋膜枪的隐患主要表现为以下三种:

隐患1：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪在使用的过程中经常会出现击打力度过强、击打力度不够均匀、轨迹容易漂移等问题，会导致皮下淤血、损伤肌肉。

隐患2：伤害骨骼

筋膜枪的击打位置是有一定要求的，如骨骼关节是不能直接进行击打的，轻则关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

隐患3：慢性损伤

很多不专业的劣质筋膜枪刚开始用没有很明显的损伤身体情况，其实已经引起了慢性伤害，一段时间后就会出现撕裂痛感、严重的肌肉酸疼等问题！

三、为什么要使用筋膜枪？

筋膜枪怎么用？既然使用筋膜枪有隐患，那我们为什么还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪的隐患可以通过合理的使用和选购加以规避，而筋膜枪的好处却是其他按摩产品难以媲美的。筋膜枪的好处主要有以下四点。

好处1、快速完成运动前的准备工作

运动前没做好热身会加大受伤概率，而运动前可以利用筋膜枪按摩需要锻炼的肌肉，激活肌肉，达到拉伸效果，防止运动时受伤！

好处2、能够避免肌肉纤维化

筋膜枪可以放松局部的肌肉软组织，促进肌肉组织内的血液循环，加快肌肉组织的新陈代谢，可以有效避免因为缺乏运动而出现的肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

好处3、促进乳酸分解

经过长时间的运动、工作之后，肌肉会变得比较紧绷，肌肉内部还会堆积大量的乳酸，而筋膜枪能够加快肌肉组织内的乳酸代谢，减少肌肉张力，缓解肌肉酸痛的问题。

好处4、缓解肌肉劳损症状

使用筋膜枪可以促进肌肉组织里的血液循环，带走肌肉中的炎性因子，从而减轻肌肉劳损的疼痛感。

 

四、四大误区容易触发筋膜枪的隐患

筋膜枪怎么用大家已经知道了，但只搞清这个问题并不能完全规避筋膜枪的隐患。下图是筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从图中我们可以分析得到，一旦消费者存在以下四大误区，往往会选购到不专业的筋膜枪，导致肌肉损伤隐患。

误区1、不了解自身肌肉特征，盲目跟风购买筋膜枪

每个人的肌肉特征都是有所不同，肌肉的厚薄、韧性、承受能力都有很大的差异，再加上因为工作生活习惯的不同还会有各自的肌肉酸痛问题，如果不结合自己的肌肉特征去选择筋膜枪，很可能导致身体损伤。

误区2、迷信欧美品牌

很多人盲目地认为外国货肯定比国产筋膜枪更好，其实这几年国产优质筋膜枪做得也很好，而且更匹配国人的肌肉特征，性价比更高，而欧美品牌的筋膜枪是根据欧美人的肌肉特征来设计的，欧美人群的肌肉厚度、韧性和国人相比都有很大的不同，如果大家盲目使用欧美产品，容易因为筋膜枪的推力过强、振幅过深而引起肌肉损伤问题。

误区3、购买价格过低的筋膜枪产品

市面上有很多劣质产品，售价只要几十块钱，这类筋膜枪并非性价比高，而是它们的马达、传动轴等元件都很劣质，工艺粗糙，内部结构设计不够合理，导致筋膜枪击打不均匀、不稳定，非常容易损伤肌肉，体验非常糟糕。

误区4、购买所谓的网红产品

相信有很多人都会因为网红带货、明星代言而购买筋膜枪，不过我提醒大家这些网红品牌的筋膜枪专业度都比较低，更没有对筋膜枪核心性能进行过相关的优化调教，使用舒适度差，还会出现各种肌肉损伤问题。

 

说了这么多，到底什么牌子的筋膜枪好呢？如果有朋友想要购买，建议大家参考下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，根据数据选择性能强、破坏力低的款式。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传。未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

五、选购筋膜枪，这八点技巧最实用

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法大家都应该学会了，不过市面上的筋膜枪款式众多，质量也是参差不一，让人很难分辨筋膜枪好坏，如果大家想要入手一款专业优质的筋膜枪，下面的八大选购技巧要好好学习。

技巧1、推力适合自己就好

一般选择推力在10kg-20kg的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪的推力太强超过了肌肉的承受能力可是会损伤肌肉、造成肌肉红肿、酸痛等情况出现的。

技巧2、不要使用金属按摩头

很多商家会以金属按摩头为卖点，称这种按摩头效果好，不过它过于坚硬，其实并不适合按摩肌肉，使用这种按摩头很可能引起肌肉损伤、关节受损、骨隐裂问题！

技巧3、科学选择mini枪和大枪

mini筋膜枪比较小巧、便携，适合肌肉比较轻薄的女性使用，如果是男性用户、健身人士，最好选择大抢，震幅更深、击打力度更强，使用效果比较好。

技巧4、更建议大家使用无刷电机

大家选筋膜枪时认准无刷电机，它运行时更加稳定、安全，运行噪音也小，按摩效果更出色。而有刷电机成本低廉，发热严重、动力输出不够稳定，容易造成肌肉损伤问题！

技巧5、振幅要适度

振幅要结合自身情况进行选择，普通人使用振幅为8-10mm的筋膜枪就可以，专业运动员、健身人群可以使用振幅在10-13mm的产品，如果筋膜枪振幅太浅，在8mm以下，按摩效果会比较差，但振幅太大也不合适，容易造成肌肉损伤。

技巧6、优先选择工作噪音低的筋膜枪

筋膜枪的工作噪音理想值是低于60dB，这样的筋膜枪基本不会影响到日常沟通和休息，如果筋膜枪的噪音过大，表面筋膜枪内部的结构优化不好，还容易影响听力，给人一种很烦躁的感觉，甚至会导致听力神经受损。

技巧7、购买精准度高的产品

筋膜枪的击打精准度也非常重要，如果筋膜枪不能精准地击打目标位置，轨迹偏移，就可能导致筋膜枪使用体验感不佳，甚至引起肌肉损伤问题！

技巧8、握持感很重要

筋膜枪毕竟需要手拿着按摩，要是手柄很粗、机子很沉，难以长时间握持，容易手酸，非常影响操作，使用久了甚至会造成关节劳损。

 

筋膜枪怎么用？以上就是本篇文章的全部干货内容了，大家看完肯定是收获满满。那么再次提醒大家，选购筋膜枪时一定要细心挑选、耐心分辨，不要被一些明星代言产品、网红产品给迷惑，只要大家牢记文章分享的使用方法和选购方法，就一定能让筋膜枪成为我们维护身体状态的好帮手。