当我们想要减脂或者是保持身材之时，测量体重几乎是不可缺少的一件事，从表面上来看，体重的变化在一定程度上代表的是我们变胖或者是变瘦的一个结果，但是从深层来来看，体重的变化则意味着我们当前的减脂行为是否有效，我们需要根据体重的波动来评估自己的减脂方法，这一点非常重要。

既然测量体重如此重要，是不是就意味着我们每天都应该去测量呢？在日常生活当中，很多朋友也的确会这么做，为了测量准确，他们会选择固定的时间段，比如早起空腹并上完厕所之后，因为在这个时间段，体重相对准确。但是，我们每天看到的体重秤上数字的变化，并不一定会如自己所愿，因为我们总是想看到体重下降，但事实上体重会上升也是经常发生的事情。此时我们应该如何对待体重的波动呢？在减脂期间是否应该每天测量体重呢？这也正是接下来要说的事情。

第一：减脂与减重

之所以把减脂与减重放在第一位来说，是因为我们要知道当自己想要变瘦时需要达到的目的是什么，因为减脂与减重并不是一回事，减脂指的是在瘦下来的过程中尽可能多的减掉脂肪，并且尽可能少地减掉肌肉，其真正的目的是体脂率的下降，此时体重降低的或许并不明显；而减重则不一样，因为从目标上来看，减重所要达到的目的就是体重下降即可，此时所减掉的体重除了脂肪以外，还包括一定的肌肉量。

所谓目的决定着方式方法的选择，如果我们不清晰减脂与减重的区别，就很容易选择简单粗暴的方式来达到目的，也就是只要体重下降就可以，却不会考虑体脂率。

第二：为什么在减脂期间不要只看体重

通过对减脂与减重的区别有了一定的了解之后，我们就会知道，在减脂过程中，最关键的是要看体脂率，而体重的变化只是在某种程度上对减脂效果的一种反映，所以测量体重存在着一定的意义，不过，想要了解你的减脂行为是否真的有效，只看体重的变化还不够，还要看其它因素，为什么这么说呢？

在减脂过程中，为了让自己减掉脂肪并且最大化地避免肌肉的流失，除了在饮食上要有所控制以外，在运动方式的选择上会更加重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，这样可以降低肌肉流失的风险，甚至会使得肌肉量有所增长。

通常情况下，在减脂初期，我们体重下降的速度会比较明显，但是随着时间的推移，体重下降的速度就会越来越慢，甚至会停止。不过当体重不再下降之时，也并不一定会代表着我们的方法失去了效果，因为还有一种可能，就是我们在长肌肉，此时为了测量准确，除了体重以外，还要辅助其他手段来评估自己的行为效果，比如照镜子来看看自己是否看起来更瘦了；比如让身边人来评估；又比如通过测量腰围的方式来看看腰围是不是更细了。也就是说，当你的体重不再下降之时，如果你看起来比之前更瘦了，腰围比之前更细，同样在说明你的行为是有效的，并且效果还不错。

也就是说，在减脂过程中，不要只通过测量体重的方式来评估自己的行为效果，还要根据整个身材的变化来决定，然后再决定是否要调整方式方法。

第三：减脂期间要不要每天测量体重

在减脂过程中，很多朋友都会很积极地测量自己的体重，以期看到自己想要看到的结果，但是我们要知道的是，测量体重没有错，但是否要每天测量就不一定了，因为体重的波动属于正常的事情，当你看到你不想看到的结果（体重上升）之时就会产生不良情绪、就会体验焦虑感，而在减脂过程中情绪的稳定也是非常重要的因素。

所以为了减少自己的焦虑情绪，就有必要了解一下体重波动的因素，才能正确对待体重的波动。说起来，影响体重波动的一个最为主要的原因就是水分。

1.饮食结构

我们的饮食结构会导致体内水分的变化，比如碳水化合物的比例较大就会导致体内水分增加，因为1g碳水会伴随3g的水；比如如果盐摄入过多也会使得体内水分较多，同时又会因为口渴而喝更多的水。

2.肌肉量

除了饮食结构以外，肌肉量的变化也会导致体内水分的变化，积极的力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，当肌肉量增加之时体内水分也会比较多，不过这对于处在减脂阶段的朋友来讲，因为肌肉量的提高而导致体重增加的话，这绝对是一个好消息。

3.生理期

这一点不多说，很多女士朋友都有所体会，也就是当生理期快要到来之时，就会出现水肿的问题，当然，随着生理期的到来与结果，这种现象也会慢慢好转。

4.情绪

情绪不稳定、压力较大也会导致体内水分的增加，这一点与皮质醇不关系，当压力较大之时，皮质醇水平就会提高，而皮质醇水平上升就会导致体内水分增加，不但如此，还会导致脂肪分解困难。

然而如果我们不能很好地对待体重的波动，如果我们看到体重上升就会焦虑的话，并不建议每天都称体重，而是选择一个合适的周期（比如一周或者是半个月）会更好。

5.小结

通过上述内容我们可以看到，在减脂过程中，体重波动是非常正确的一件事，所以当我们观察体重的变化之时，不要看每天体重的波动，而是要看在某一个阶段内，体重变化的总体趋势，当我们发现在一周或者是半个月内总体的体重变化处于下降之时，就说明我们的方法有效，反之就需要调整自己的行为计划。

总结：

在减脂过程中，体重的变化虽然重要，但是要不要每天都测量体重还要看自己是否会因为体重的波动而焦虑，如果是就拉长测量周期。另外，当体重不再下降之时，也并不一定代表着我们的行为无效，因为你可能是在长肌肉，此时还应该观察自己整个身材的变化，比如臂围、腰围的变化，等，当各种因素综合起来之时我们就会对自己的减脂行为有一个相对完整的判断，从而根据这些变化来调整自己的方式方法，这样会更有效。

作者：十月知行