2020年9月26日咱家吃的啥

糖尿病患者经常会听到，“管住嘴，迈开腿”这样的忠告。所以治疗糖尿病的过程中，要明白“三分靠医生，七分靠自己”的道理。

降血糖有几个重点要做到，1饮食控制，2.运动降糖，3.戒烟.4.不要熬夜。

这几点中，最难做到的就是这第一条：管住嘴的——饮食控制。

当初我老伴就经历了饮食强化控制的过程。

从主食抓起，不吃大米白面，只吃红薯、芋头、煮玉米，按照三大营养素比例搭配饮食，每天蔬菜尽量食用600克左右，牛肉、蛋、奶等补充蛋白质也不能少。

这个过程有几个月的时间。到后来慢慢的加些杂粮馍、杂粮米饭，到现在大家看到的一日三餐。

饮食控制加上适当运动和戒烟。结果也是很喜人的，老伴身体有了非常明显的改善。也促进了血糖的稳定。这一切努力付出都是值得的。（多亏有女儿的指导）。

老伴的实践证明，控制饮食管住嘴，迈开腿真的很重要，很有效果。

早餐：

-混合面菜饼，78克（生面坯重量。面粉：小麦面、玉米面。菜馅：菜南瓜，十香菜）

-煮鸡蛋，61克

-青椒、洋葱炒豆干，163克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-混合面条，80克（荞麦面条、小麦面条，生面条重量。）

-黄瓜丝，60克

-鸡肉西红柿卤菜，1小碗

-十香菜蒜蓉汁，小半碗

-煮鸡蛋，28克

-上海青，100克

晚餐：

-杂粮面素菜包，102克（生面坯重量。面粉：小麦面，绿豆面、玉米面。菜馅：玉米菜、韭菜、豆皮。）

-炒青椒，165克

-熟豆渣炒南瓜叶，195克

-自制稀豆浆，1中碗