心理方面的一个自救指南

再分享一个微博，希望对各位抑郁症患者有用 抑郁症究竟有多么可怕呢？ 世界卫生组织统计，全球每年自杀的人数超过80万，每40秒便有一个人自杀，比战争和凶杀的总数多57% 自杀者中，多达四成患有抑郁症，抑郁症犹如梦魇，折磨着世界上3亿多的人口 2012年3月18日，一位叫做走饭的网友留下了这样的一条微博：我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开，拜拜啦。 走饭，最终确认为上吊自杀，这一条微博很快便有了100多万的留言以及10万的转发，在接下来的八年里，她的账号增长了56万粉丝，但很多人不知道的是，她的小号的最后一条微博却是：醒醒，我们回家了 2018年一位在峨眉山跳崖的女孩也曾留下遗言：我不是脆弱，只是病了 但绝大部分的普通人以为，抑郁症患者的内心是难过的，伤心的，往往给抑郁症打上：心态不好，脆弱，矫情的标签，甚至发表不值得同情的言论 然而，他们并不是伤心难过，而是失去了自我价值认同的能力，当一个人失去了自我价值认同的能力，便会对身边的一切都失去兴趣，当自我否定越来越强烈，最终出现了死亡的念头，当对生命再难有留念和兴趣，死亡却恍如回归 抑郁症为什么如此令人难以抗拒呢？ 随着分子遗传学的发展，科学家已经定位了多种与抑郁症有关的候选基因，这些基因能影响大脑的激素作用机制 诸如： 5-羟色胺系统基因，多巴胺系统基因，神经营养因子基因，脑源性神经营养因子等等，这些基因能联合影响血清素和多巴胺水平（科普：血清素让人保持和平，快乐的状态，多巴胺则带给人奖励机制的愉悦感），当血清素被抑制时，人便会受到抑郁的困扰，人便会失去目标，丧失任何成就感 当患上了抑郁症，它便开始改变我们的大脑结构和功能，科学家通过核磁共振成像技术发现当人集中注意力时，大脑前额叶更为活跃，成像也比其它区域更加的明亮，当人感到焦虑或恐惧时，大脑深处的杏仁核区域更为，成像也更加明亮 大脑是一个优秀的节能系统，当我们需要做某一件事情的时候，大脑才会激活特殊部位，以网络的形式协同运作，这便是大脑网络 科学家通过研究发现，抑郁症患者的大脑网络活动，往往都处于异常状态，当眶额叶皮层负责感知奖赏的区域异常，获得奖赏也不会感到快乐，达不到预期，会比普通人更加失望，除了奖赏机制外，抑郁症导致的大脑网络异常还会影响自我调节，反刍性思维甚至是自我意识，神经纤维的集合是大脑白质，犹如信号传递的高速公路，保证着大脑的高速运转 英国爱登堡的科学家对3000多人的大脑白质进行扫描，发现抑郁症患者大脑白质的整合性低于普通人，不同区域间的信号传递速度慢了很多，这是抑郁症患者思维迟缓行为迟钝的根本原因 海马体是大脑内负责记忆和认知的核心区域，它也是成年人大脑中唯一拥有神经再生的部位，如果这个区域萎缩，认知能力会明显下滑，患上抑郁症后，海马体会受到持续抑制而缩小，持续时间过长便会出现严重的记忆衰退，和认知功能障碍 如果说抑郁是心灵的感冒，那么每个抑郁的人的心灵处于亚健康的状态，也如同感冒一样。抑郁症距离每个普通人并不遥远，当一个人失恋后，连续两周处于抑郁的状态，便达到了短期抑郁症的临床诊断标准 预防永远比治疗重要，我们不是脆弱，而是病了