三个小问题测测你的睡眠质量

     三个小问题测测你的睡眠质量

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，大家可以初步判断自己的睡眠质量：

是否能在30分钟内入睡？

半夜醒后，是否能在20分钟内重新入睡？

每晚醒来5分钟以上的次数，65岁以下人群是否不超过1次，65岁以上人群是否不超过2次？

如果3个问题的答案都为“是”，说明你的睡眠质量还不错；

反之，则可能存在问题，建议适当调整。

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吃太晚，比吃得多更易长胖

吃得多确实容易长胖，但吃太晚，特别是一些加班族，更容易长胖。

1身体没有足够时间消化

若你接近睡眠时间才进食，不太可能再出门运动，消耗就会减少，食物容易堆积在肠胃中；再加上睡眠期间消化液分泌减少，未消化的物质就更容易转化为脂肪。

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2影响睡眠质量

吃得晚，你的肠、胃、肝、胆、胰脏等就需“被迫加班”，它们不断地工作且传递信息给大脑，使得大脑始终处于兴奋状态，就会导致入睡困难、浅眠、多梦。而睡眠质量不好又是肥胖的“推手”。

据睡前四小时不宜进食原则，晚饭最好在7点前吃完。万一睡前有饥饿感，可以适当的吃点全麦面包或者喝些牛奶、小米粥等易消化的垫垫肚子。

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So...想要当个瘦美人

好好睡觉

好好吃饭

一个都不能少~

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