【反转上瘾】从厌班到心流，让工作变爽的精神熵减是怎么回事？

反溯沉迷 干活起劲

一、什么是熵增、熵减

“熵”是混乱程度

混乱从有序到无序=熵增

混乱从无序到有序=熵减

熵增定律：宇宙间万物在自然情况下不断熵增，越来越混乱

二、熵增定律与沉迷工作的关系

精神熵增：思绪不整理，信息混乱，语言模糊，精神内耗

精神熵减：整齐规律，指令具体，开启愉悦和沉迷

精神熵载体：语言

三、如何做精神熵减

1. 从事创作性的工作

如音乐、绘画等能产生作品的有趣事情

2. 无法从事有趣创作时，就保持精进思维，触发多巴胺

关注点聚焦在日常技能提升（能力=杰作）

同时避免反骨效应（沉迷工作的最大阻碍）内驱变外驱

3. 同一时间下坚定真正重要的一件事，拒绝不重要的声音

激素作用原理：

多巴胺主导内驱力 （我想做）

去甲肾上腺素主导外驱力（想避免）

去甲肾上腺素➡让人焦虑有压力➡皮质醇分解压力➡分解过程产生罢工情绪

（激素）      （人）            （激素）       （人）

四、保持精进思维的技巧（SMART原则）

心流三要素：精确之矢 挑战之域 丈量之尺

1. 精确：目标明确

具体，可量化

2. 挑战：难度略有挑战感

目标可实现，舒适区之外，又不至于焦虑和恐慌 与其他目标之间有联系

3. 丈量：结果能有即时反馈

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