上海练习瑜伽最好的地方

有没有发现

不管是瘦还是丰腴

瑜伽人的身材就是看起来不一样

这是为什么呢？

 

骨骼顺位

 

没有骨盆前倾后倾，没有弯腰驼背，没有O型X型腿，没有脖子前延，没有耸肩圆肩，没有手肘膝盖超伸，没有内八外八。

 

肌肉顺位

 

没有大块的肌肉，没有代偿的肌肉，没有懈怠松弛的肌肉，没有多于的肉肉（游泳圈、富贵包、拜拜肉）。

 

能量顺位

 

行如风坐如钟，外在体态正确，内在能量流通。

 

瑜伽就是你身体最好的整容刀

 

肌肉大块的瑜伽人士练了瑜伽，肌肉会变得修长；身体肥胖的人练了瑜伽，身体会变得紧致；即使体重没有轻一斤，瑜伽后却完全是两个样。

 

10式瑜伽，轻松塑造优美体型

 

体式1：

 

仰卧，双脚打开

砖块放在上背部和后脑勺

完全放松，保持5分钟

 

体式2：

 

坐立，弯曲双膝，膝盖朝前，上下交叠

左脚跟在右臀部外侧，右脚跟在左臀部外侧

双手上下在上背部抓牢

保持1分钟，换边

 

体式3：

 

双手撑地，对齐肩膀

双脚打开，与髋同宽

腹部内收，身体一条直线

保持1分钟

 

体式4：

 

膝盖跪地，对齐髋部，小腿脚背贴地

向后弯曲，头完全放松，双手抓住脚踝

保持1分钟

 

体式5：

 

趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背

双手来到肋骨两侧，弯曲手肘向后

抬起胸腔和下巴

保持1分钟

 

体式6：

 

双脚平行，双腿伸直

双手在背后十指交扣

从髋部折叠向下，保持1分钟

 

体式7：

 

双手撑地，略比肩髋

双脚踩地，与髋同宽

腹部内收，坐骨向后延展

保持1分钟

 

体式8：

 

仰卧，双脚踩地，与髋同宽，相互平行

吸气抬起臀部，双手在下方十指交扣

保持1分钟

 

体式9：

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚踝

抬起脚跟远离臀部，手臂伸直

抬起胸腔，保持1分钟

 

体式10：

 

骶骨放在砖块上

双腿伸直垂直地面，并拢回勾

关闭眼睛，保持1分钟

 

外在顺位，内在能量。瑜伽吧，让你从内到外来个华丽大转身！