夏季做好这3件事，让老人远离心脑血管疾病

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏三月指的是从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

其中，立夏、小满在农历四月前后，又被称为孟夏。此时起，天气下降，地气上升，天气与地气上下交合，万物生长旺盛。根据五行学说，夏季与心气相通，人在与节气相交之时，应当顺应。

因此，从立夏开始，夏季的养生关键在于“养心”。

3味适合夏季养心的食物

莲子

夏天的高温容易使人烦躁，易伤心血。而中医理论认为莲子性平、味甘、涩，入心、肺、肾经，有养心、益肺、补脾、益肾等功能。

百合

百合性微寒，能宁心安神，清心除烦，对心情抑郁、神思恍惚、失眠多梦等情况有益处。

大枣

大枣性温味甘，可补脾和胃，益气生津，调营卫，解药毒。对胃虚食少，脾弱便溏，气血津液不足等情况有帮助。

适当午睡，预防心脑血管疾病

中医理论认为，夏季睡午觉对健康很有必要。因为夏季昼长夜短，人体消耗会变大，容易感到精力不济。而中午小睡，可以补充人体的阳气，能快速恢复消耗掉的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

同时，《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究也证明，有午休习惯的人与没有午休习惯的人相比，其中风或心力衰竭的风险几乎减少一半，降低了48%。

要注意的是，午休时间最好不要超过30分钟，靠在椅子上睡比趴在桌子上睡更健康。因为趴着睡觉会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状，反而使人醒来后感到疲惫。

老人夏季养生必须注意的4点

对于老年人来说，夏季更要注意避免气血瘀滞，以防心脑血管疾病的发作。

一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。

二是饮食上少吃高脂厚味的食物，多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

三是及时补充钾钠，夏季不能跟平时一样渴了才喝水，而应主动补水，每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。由于随着汗液一起流失的，除了水份还有钠盐，对老年人来说，想要维持电解质正常，可以在白开水中加点盐，另外应多吃些含钾的水果如橘子等，以保持钠、钾的平衡。

四是出入冷热温差较大的环境，夏季我们都会开低温空调纳凉，但是对于老人来说，在低温环境里待久了再出去，室外温度又非常高，这样一冷一热就会导致老人血管扩张，引发心脑血管疾病。建议有老人在家的时候，把温度设置成25℃左右就可以，太低的温度其实对年轻人的健康也不太好。

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