暴饮暴食还能瘦？欺骗餐究竟应该如何操作？（减肥必看攻略）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近，好多人经常咨询我欺骗餐怎么样，好像每个人都对欺骗餐的操作方法感兴趣，在过去，姚老师很少写关于欺骗餐的帖子，我并不认为欺骗餐像网上说的那么美妙，不过既然大家都在问，那我们今天来谈论这个欺骗餐！

什么是欺骗餐？

所谓欺骗餐，就是在低热量饮食持续一段时间后，每周按时安排一次或每两周分配一次高热量饮食！

因为欺骗餐可以给艰苦的减肥生活带来疯狂的饮食放纵，所以欺骗餐也被称为放纵餐！每天严格限制你的饮食，吃欺骗餐，你会把你想吃的零食，油炸食品和其他欺骗餐！

听说这样的手术，不仅不会长胖，还能刺激体内瘦素的分泌，改善身体的基础代谢，更有利于减肥！

欺骗餐的理论是什么？

根据欺骗餐的说法：低热量饮食一段时间后，瘦素的代谢能力和新陈代谢速度会降低。

这时，一顿高热量的欺骗餐可以欺骗身体和大脑，促进瘦素代谢，提高基本代谢率，使我们能够继续有效地减少脂肪！

欺骗餐真的那么奇妙吗？

事实上，瘦素是由脂肪细胞代谢的。对于胖子来说，体内的瘦素代谢比正常人多。但是肥胖/超重的人饮食太差，导致瘦素抵抗，所以他们往往食欲旺盛。

对于正在减肥的超重人群来说，每周吃一次高热量的欺骗餐，多余的热量只能增加体内脂肪，让身体更胖！

基础代谢是由年龄、性别、个性、体重、肌肉含量、体温等决定的，借助每周一顿高热量欺骗餐来改善基础代谢，事实上，并不可靠！

因此，依靠欺骗餐来减肥是没有效果的。尤其是吃了欺骗餐后，由于体内的食物残留和水分储存，第二天体重会大幅增加，反而会影响减肥的情绪！

然而，偶尔分配欺骗餐也可以，主要目的不是促进瘦素代谢，提高代谢水平，而是减少减肥的“贪婪”，减少长期减肥的难度，让减肥坚持更持久！

欺骗餐可以吃，但不能乱吃

如果你不能忍受身心的痛苦，想吃欺骗餐，也必须学会如何正确吃，科学应用欺骗餐，可以让你的减肥更容易坚持，更持久！

1：欺骗餐≠蒙骗日

在减肥过程中，你可以在一周内安排一顿欺骗餐，但要注意：这是一顿饭，而不是一天！如果你每天吃三顿饭，所有的食物都被分配成高热量的食物，减肥一周造成的大部分热量缺口都会被抵消，减肥可能会很困难！

2：欺骗餐一定不能太频繁

如果你一周吃一次欺骗餐，一个月吃四次，虽然你不会抵消一周的热量缺口，但热量缺口会减少，减肥的速度会变得非常慢！

如果想不影响减肥效果，建议每两周来一次欺骗餐。

3：欺骗餐也要选择食物

虽然我们说欺骗餐是一种放纵，但不是让我们肆无忌惮地吃！今天的饮食，在重量上会尽可能降低规定，但在选择配料时，还是要注意的！

首先，不要吃太多的碳水化合物，甜点、油炸和其他会显著增加脂肪的成分也应该少吃，尽量多吃瘦肉、鱼和蔬菜，更建议你欺骗吃海鲜自助餐！

4：选择运动量大的时候吃欺骗餐

如果有一天运动量很大，那么吃欺骗餐是最好的选择。

首先，高强度运动后，经常吃喝，此时直接分配欺骗餐，心理舒适；其次，高强度运动后，需要补充身体能量和蛋白质，促进肌肉的修复和生长。

5：第二天不要轻断吃饭，不要轻断吃饭

吃欺骗餐的第二天，不要轻轻禁食，恢复正常饮食。

很多人，吃欺骗餐会通过禁食、禁食或疯狂运动来弥补，导致大吃大喝。这样，恶性循环就得不偿失了。最好慢慢修复饮食，直到一切顺利，再考虑加快减脂。

最后，我想说的是，减肥不是每个人每天都要严格要求自己，而是要放松科学安排！坚持“二八法”，严格执行80%饮食的减肥规定，适当放松20%的饮食，既能满足食欲，又不影响减肥进度。在这样的前提下，是否有欺骗性的食物似乎并不重要！

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