广州瑜伽学费多少

女性最怕从别人口中听到自己变老，衰老是每个人都不能避免的一种自然现象，但我们可以减缓衰老速度，如果你出现下面3个现象时，就要引起重视了！

 

01、牙齿变长、变松，容易掉发

02、腹部脂肪难减、臀部下垂，皮肤变得松弛

03、经期缩短或拉长或提前进入更年期

 

通过瑜伽练习，可以很好地加快身体血液循环、提升身体基础代谢、提高身体肌肉含量！

 

今天为大家推荐一套力量瑜伽序列，经常练习可以提升身体新陈代谢，让你越练越年轻！

 

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式

双肩远离耳朵，大臂外旋

停留5-8个呼吸

 

02、低弓步

从下犬式退出，进入低弓步

右腿迈向前，左髋向下沉

核心收紧，停留5-8个呼吸

 

03、单腿下犬式

从低弓步退出

进入单腿下犬式

吸气，右腿向后抬高

左腿有力向下蹬地

 

04、登山式

呼气，屈膝向前进入登山式

注意核心收紧，不塌腰

吸气还原，动态练习5-8次

从体式02-04换另一侧练习

 

05、战士二

进入战士二式

右腿屈膝，髋部摆正

吸气脊柱延展，掌心向上

停留5-8个呼吸换反侧

 

06、斜板式

进入斜板式

核心启动

停留5个呼吸

 

07、狂野式

从斜板式进入狂野式

髋部摆正，胸腔打开向上推

核心、臀肌收紧

停留5个呼吸，换另外一侧

 

08、花环式

进入花环式

脚尖、膝盖微微向外

核心、会阴收紧

背部挺直，停留5个呼吸

 

09、乌鸦式

进入乌鸦式

双手撑地，打开与肩同宽

呼气收紧核心，臀部向上

双膝贴于大臂后侧，脚背绷直

停留5个呼吸

 

10、婴儿式

双膝跪地，进入婴儿式

双肩放松，停留1分钟

坚持练习瑜伽一定是最好的护肤品、保养品！