激素概论A1·能用激素的昼夜节律来安排训练吗

前言：A1和A2讲的是关于激素，我们必须先知道的最基础的内容，具体的每一个激素后面会慢慢讲解。

一、激素的分类

肽类激素：生长激素胰岛素，属于蛋白质。

氨类激素：肾上腺素，属于蛋白质。

类固醇激素：皮质醇，睾酮，属于脂肪。用药的类固醇是指合成代谢类固醇-雄激素一类

TIP：鸡肉里面含有很多生长激素，首先无实际证据表明激素超标，同时生长激素属于肽类激素，即便假设他有生长激素，但是烹饪过程以及消化过程中的高温和胃酸都会使其变性。

二、激素的分泌

分泌的原理：腺体分泌激素，激素被释放到血液里，血液循环带着激素流变全身起作用。组织也可以分泌激素，例如脂肪可以分泌瘦素。这种渠道叫自分泌，对增肌很重要。

激素分泌的规律：睾酮水平，早上高晚上低。专家倡导下午或者晚上的时候进行力量训练，促进睾酮水平的提高。但是对增肌来看没什么用，首先是运动引起的睾酮提升很短暂，其次睾酮浓度的提升受多种因素影响，因此不能够单独根据睾酮数据进行判断。

三、日常训练时间段的选择

不建议早上趁着睾酮激素高的时候进行训练。因为增肌不是在训练时发生的，而是在后面慢慢发生的，训练时候睾酮的升高对增肌没有什么作用，同时睾酮水平高，皮质醇的水平也高。皮质醇也是早上高晚上低的分泌。皮质醇是负责分解肌肉的激素。同时因为夜间没有摄入，早上的时候是处于一个能量不足的状态，对增肌有着不利的影响。吃饭到营养吸收到血液中，需要1.5~2个小时。在消化期间基本约等于空腹。所以一般不建议早上训练。目前的研究并没有证明什么时间段去运动是最好的。除非是运动或者睡眠期间感觉到疲惫。

四、增肌相关联原因

增肌跟很多复杂的因素都相关，合成代谢激素决定论是一个错误的认知。饿肚子的话生长激素会增高，但是不能够因为生长激素高而一直不去吃饭。最终的增肌效果并不单单是因为合成代谢激素决定的，需要多种因素相互配合。

五、实际运动指引

力量训练尽量不要安排在早上进行训练，同时在日常选择运动训练的时间段，注意要和饮食摄入时间段错开。保证在饮食摄入时间段之后，有1.5~2个小时进行吸收，然后才进行力量训练。基本上没有特别讲究的训练时间段，以睡眠或者是训练，日常中不会感到疲惫为主。