正姿与正骨，建立正确使用身体的方式。

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1. 关节的位置对了，筋就有力，力量就能顺着拔开的关节撑起来，关节就越来越在正位。

2. 练拳或是调整身体，程序是先骨(关节)后筋，关节拉开影响到筋，筋顺了之后，这个状态下，使用肌肉才是平衡的使用。

3. 肌肉不平衡，筋就不平衡，筋持续不正常的拉扯，很可能会导致关节被拉歪，所以身体要以骨(关节)为准，骨是硬的/不能动的，不能以活动的为准，所以要调整身体，必先从骨(关节)来。

4. 练拳的程序，也是如此，基本功的桩，就是正姿与正骨，正骨之后，关节一拉开，自然走到筋上去，这时候的动，被训练出来的肌肉是平衡的。

5. 大部分人，身体由肌肉练起，身体一定型之后，是很难去改的。

6. 身体感觉舒服，不代表身体姿势是正确的，不能以自己的习惯与舒服为准。

7. 姿势久了之后，身体就会养成习惯，因为舒服，下意识会认为是正确的姿势。

8. 很多都是长期姿势变成习惯，若是姿势不正确，习惯就会造成伤害，若是去调整，很多人反而觉得不习惯与不舒服。

9. 以筋骨正常的标准来讲，人都有习惯，所以身体自然无法达到完美的平衡，但若是知道道理，就能够经由微调让身体回正。

10. 现在练东西，应该去建立正确地使用身体的方式。