如何使用筋膜枪？四大误区圈套小心中招！

近年筋膜枪已经从专业运动领域走向了大众，但对于筋膜枪的使用方法却不是人人都了解的，甚至有很多人使用筋膜枪的方法是错误的，常常因此给身体造成损伤，那如何使用筋膜枪？接下来运动训练师就来给大家讲讲筋膜枪的用法和相关知识，帮助大家更好地运用筋膜枪。

（上图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？下面我就来分享一下专业的筋膜枪操作手法，希望大家都可以熟练掌握，避免因为筋膜枪操作不当而给我们的身体带来伤害。

1、注意肌肉的纹理与走向

大家在筋膜枪的过程中需顺着肌肉和筋膜枪的纹理走向来移动。例如胸肌是横向的，大腿肌肉是竖向的，大家需要按照身体横轴和纵轴的方向移动筋膜枪进行按摩。

2、力度适当

筋膜枪的击打频率本来就很高了，因此大家在使用筋膜枪的时候不必过于用力，只要微微用力将筋膜枪的按摩头顶住肌肉位置就可以达到按摩的效果。

3、缓慢移动

筋膜枪在同一位置的击打不宜太长，建议大家施加一定的力度缓慢地移动。同一部位的按摩总时间应最好控制在3-5分钟之间，强度可以根据击打位置的不同由低到高渐进使用，不建议刚开始就选择最大强度。

4、及时更换按摩头

筋膜枪一般都配有3-6个按摩头，不同的身体部位应搭配不同的按摩头，以利于肌肉放松，达到更佳的使用效果。

 

二、为什么要用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪其实是一种软组织按摩工具，通过高频率的冲击来击打身体的肌肉软组织，起到缓解肌肉酸痛的效果，无论是日常生活还是专业的健身拉伸，它都能给我们带来帮助，比如以下四点：

好处1、能快速热身

在运动之前，大家都需要进行充足的热身准备运动，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能够快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，我们的肌肉会变得紧绷僵硬，肌肉内会积攒乳酸，导致肌肉酸痛、身体疲劳。而筋膜枪能够减少肌肉张力，促进肌肉中的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、改善筋膜炎症状

如果大家出现了筋膜炎问题，可能会感到疼痛感，而筋膜枪能促进肌肉组织中的血液循环，驱散筋膜中残存的炎性因子，缓解使用者因为筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

三、用筋膜枪存在的三大风险！

如何使用筋膜枪？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该已经有所了解了，但即使大家的使用手法正确，如果筋膜枪本身的质量很差、专业度很低，大家使用筋膜枪也可能存在以下三种风险：

风险1：易造成肌肉酸痛、淤血

如果大家使用劣质的筋膜枪，在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，使用者这时就会出现淤血、肌肉酸痛等问题。

风险2：伤及关节、骨骼

如果筋膜枪击打到关节、骨骼时，关节、骨骼很容易受到伤害，严重的还会导致骨隐裂问题。特别提醒大家小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

风险3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害非常的隐蔽，刚开始使用者很难察觉到，但用得时间久了，将会给使用者带来剧烈的肌肉疼痛感！

 

四、尽快纠正筋膜枪的四大误区！

如何使用筋膜枪？既然使用筋膜枪有损伤肌肉的风险，那我们就不能随随便便购买使用筋膜枪了，而是应该先弄明白筋膜枪损伤肌肉的根本原因，还采取措施降低风险才可以。下图是权威机构绘制的国内筋膜枪肌肉损伤原因图，经过分析，我们可以发现劣质筋膜枪才是损伤肌肉的罪魁祸首。而大家会选到劣质产品一般都是因为大家对筋膜枪存在以下四大误区。

误区1、选择网红产品

很多人喜欢跟风网红带货的筋膜枪，其实这些网红产品普遍是智商税，商家将大量的时间精力放在了产品的营销炒作上，却忽视了对筋膜枪专业技术的研发，也不会对筋膜枪的震频稳定性、推力大小、振幅等核心参数进调教和升级，产品不但按摩性能不佳，肌肉损伤率还很高。

误区2、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，肌肉都会形成独特的特征，如果大家在选购筋膜枪的时候不注意结合自身肌肉特征，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

误区3、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，与大部分国人的肌肉状态都不品牌，使用起来容易造成肌肉损伤。

误区4、使用低价劣质的筋膜枪

很多认倾向于购买价格便宜的筋膜枪，觉得它们的性价比更高，但实际上这些低价的筋膜枪很坑人，筋膜枪通常会选择无刷电机、劣质的马达、轴承等元件来生产筋膜枪，以达到低价还盈利的目的，产品使用起来容易出现击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

 

纠正上述筋膜枪的四大误区后，大家就能够避免大部分的坑货了。但为了确保大家可以买到不伤肌肉的筋膜枪，我还找来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图供大家作为选购参考。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

 

五、如何选对筋膜枪？分享八大技巧！

如何使用筋膜枪？想要发挥出筋膜枪的好处，正确地选购和使用筋膜枪都是必不可少的。关于使用筋膜枪的方法我已经教给大家了，那我们该如何选择筋膜枪呢？下面我就给大家介绍一下我总结出的筋膜枪的选购技巧：

技巧1、正确认识mini枪和大枪的区别

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能比较一般，肌肉薄的女性用户可以考虑一下。对于男性用户和专业人士来讲，大枪更加合适，大枪的击打性能更强悍，震幅更深，能为用户带来彻底的肌肉放松效果。

技巧2、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果推力很小，难以达到理想的按摩效果，如果推力过强，容易损伤肌肉，建议普通人使用推力大小介于10-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、尽量选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位数量越多，可以适配的生活场景就越多样。目前主流筋膜枪通常会有3-5个档位，不过很优秀的产品也能有8个档位。

技巧4、筋膜枪的振幅要足够深

如果筋膜枪振幅比较小，无法按摩到深层肌肉，大家最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉。如果是肌肉比较发达的健身运动人士，还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪。

技巧5、选择低噪音的筋膜枪

建议大家选择噪音60分贝以下的筋膜枪，如果产品的噪音过大，意味着筋膜枪内部的结构设计不怎么科学合理，使用时间久了还可能影响听力健康。

技巧6、筋膜枪的重量要适当

筋膜枪太轻的话，没有压感，难以达到理想的按摩效果，如果筋膜枪的重量很大，很难长时间握持，使用时间很长了，还可能导致关节炎症、劳损等问题，我建议大家选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

技巧7、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

技巧8、更推荐无刷电机

筋膜枪的电机是非常重要的元件，一般有无刷和有刷这两个类型，相比之下，无刷电机性能更出众，运行也比较平稳，寿命更长，可以更好地放松肌肉，而有刷电机性能一般，击打稳定性差，力度忽大忽小，很容易出现肌肉损伤问题。

 

如何使用筋膜枪？筋膜枪选购和使用不当都有可能给身体带来伤害，因此大家在选购筋膜枪的时候不要盲目跟风网红宣传产品，更不要过分迷恋国外大牌产品，要根据自身的肌肉特征选择一款兼容性高、各项内核数据都经过调校优化的产品，确保自己的操作手法正确，这样才能在使用筋膜枪放松肌肉的同时还不伤肌肉！