刘菊湘精神科医生：孩子的健康睡眠要避开哪些误区？不要再中招了！

刘菊湘

40余年临床诊疗经验

个人简介

刘菊湘，中共党员，优眠临床部主任，大学毕业后一直从事精神病理论研究及临床诊疗工作40余年，曾多次在北京医科大学、上海精神卫生中心、天津精神卫生中心、武汉大学医学院精神卫生中心学习，积累了丰富的临床实践经验，并多次受邀赴国内外学习交流与研讨，就临床心理疾病的诊断、治疗提供指导。

擅长领域

擅长情感性情绪障碍、心因性情绪障碍、癔症性情绪障碍、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症儿童期情绪与行为障碍、适应性障碍、老年期情绪及精神障碍、躯体形式障碍、植物神经功能紊乱、睡眠障碍等精神疾病进行系统的诊断和治疗，使众多患者获得康复，深受同行和广大患者认可好评。

行医格言：我要求自己对患者倾听、倾听再倾听,细心、细心再细心，作为医生应以高度负责的精神对待每一位患者。

睡眠对一个人来讲尤其重要，对正在发育的孩子来讲也必不可少。拥有一个吃了睡睡了吃的天使宝宝更是很多妈妈的梦想，但看到自家孩子整天呼呼大睡时，又担心孩子睡眠过多。其实孩子所需要的睡眠时间比成年人想象的多，父母要了解孩子关于睡眠的一些基本问题，避免踏入误区。

孩子的健康睡眠要避开哪些误区?

1、白天不睡觉，晚上才更容易入睡

很多人认为孩子白天不睡觉，晚上才更容易睡觉，就克制孩子白天睡觉的时间。但其实孩子清醒的时间过长会导致疲劳，在晚上入睡的时候更难。在白天适当入睡，晚上的睡眠会更好。

2、孩子玩得正起劲，是没有想睡的念头

孩子一整天没有睡觉，但仍然玩得起劲，不是不想睡，而是环境充满刺激，缺乏睡眠条件。这时将孩子带离嘈杂环境，放置于安静放松的环境下，孩子会因为疲劳快速入睡。

3、孩子玩累了自然就会睡

也有不少妈妈认为孩子再到身体极限，特别疲劳时就自然会睡觉。但其实积累的疲倦会让孩子处于兴奋状态而无法放松。在入睡时也会因为大脑皮层过于兴奋而无法入睡，哭闹不止。父母要时刻关注孩子，在孩子消耗一定精力时要让自己入睡。

4、环境越暗，孩子睡得越好

有不少父母为了孩子在白天能睡久一点，而拉上厚厚的遮光窗帘，认为黑暗的环境能让孩子睡得越好。确实黑暗的环境可以延长睡眠时间，但注意白天的睡眠和夜晚睡眠不同。白天小睡只是让孩子暂时休息，释放疲劳。若白天和黑夜的睡眠环境相近，会让孩子分不清白天和黑夜，从而出现睡眠颠倒。若是白天睡觉，只要拉上轻微遮光的窗帘即可，让孩子更好调节日夜模式。

5、幼儿睡醒后就不会再睡了

一般比较小的幼儿睡眠是由深度睡眠和监督睡眠交替进行的，每个睡眠周期大约在45分钟左右。一般时间到后孩子会有轻微清醒的状态，这时是增进睡眠在交替，孩子会再次进入睡眠。这个时候只要在孩子有动静时轻拍哄睡，就能让孩子再次睡着。

温馨提示：要知道越小的孩子睡眠时间越长，尤其是刚出生的孩子。刚出生的孩子一天睡眠大概在20小时以上，足够的睡眠可以促进发育，不要因为孩子睡眠时间过长而而打扰孩子，破坏孩子的睡眠时间。