肩周炎改善，你必须要训练的10个动作（一）

1.钟摆画圆

 身体前屈，将患侧手臂自然放松

进行画圆的运动

2.钟摆横向

  与动作一姿势一样

进行手臂的横向摆动

3.钟摆前后

 进行手臂前后摆动

4.手指爬墙运动

 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓慢向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上做记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度的训练方法。

5.滑轮拉索

 将滑轮拉索置于高位

抓住手把，两手配合辅助练习

6.手臂滑墙上举

  屈肘，前臂置于墙面

让前臂沿着墙面滑动至手臂伸直

然后缓慢还原起始位

7.手臂滑动+弹力带

 在动作六的基础上加根弹力带

使双臂始终对抗弹力带的阻力

再进行手臂的滑动

8.仰卧手杖——举过头顶

  仰卧于治疗床双手抓住手杖

未受影响的手臂协助运动

慢慢将手杖举过头顶，然后缓慢还原

9.手杖——肩部外展

双手握住手杖两端

往患侧的侧面进行缓慢抬高—下降

10.手杖——肩部前屈

 双手握住手杖两端

往患侧的前方进行抬高—下降

《肌肉功能解剖与触发点疗法》

系统学习全身肌肉