帕梅拉两周训练课表
周一 【帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/M48ue4D 【帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cDY3VFp 【帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/83HMXFT 【帕梅拉 纤长瘦腿 虐腿 女团腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿内侧外侧后侧提臀-哔哩哔哩】 https://b23.tv/mi95HDe 周二 【【自用】帕梅拉卷王瘦腰腹 中文配音1-5完整版-哔哩哔哩】 https://b23.tv/B1Vznka 周三 【帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/M48ue4D 【帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cDY3VFp 【帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/83HMXFT 【帕梅拉 纤长瘦腿 虐腿 女团腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿内侧外侧后侧提臀-哔哩哔哩】 https://b23.tv/mi95HDe 周四休息日 周五
【帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/M48ue4D
【帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cDY3VFp
【帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/83HMXFT
【帕梅拉 纤长瘦腿 虐腿 女团腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿内侧外侧后侧提臀-哔哩哔哩】 https://b23.tv/mi95HDe
周六
【帕梅拉 - 15分钟臀部训练｜初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/W7GDjV5 【帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线-哔哩哔哩】 https://b23.tv/QpNYxYM 【帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5Ln63LE 周日 【帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/M48ue4D 【帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cDY3VFp 【帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/83HMXFT 【帕梅拉 纤长瘦腿 虐腿 女团腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿内侧外侧后侧提臀-哔哩哔哩】 https://b23.tv/mi95HDe 周一休息日 周二 【帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/M48ue4D
【帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cDY3VFp
【帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/83HMXFT
【帕梅拉 纤长瘦腿 虐腿 女团腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿内侧外侧后侧提臀-哔哩哔哩】 https://b23.tv/mi95HDe
周三
【【自用】帕梅拉卷王瘦腰腹 中文配音1-5完整版-哔哩哔哩】 https://b23.tv/B1Vznka
周四
【帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/M48ue4D
【帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cDY3VFp
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周五休息日
周六
【帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/M48ue4D
【帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cDY3VFp
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周日
【帕梅拉 - 15分钟臀部训练｜初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/W7GDjV5 【帕梅拉 - 20min臀部+大腿负重训练|全程讲解|有间隔|蜜桃臀升级|紧实大腿曲线-哔哩哔哩】 https://b23.tv/QpNYxYM 【帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5Ln63LE
