如何才能实现情绪稳定性？㈠ |第七章 重建你的情绪稳定性|《性格的重建》...

如何才能实现情绪稳定性？㈠ 

第七章 重建你的情绪稳定性

《性格的重建》

【美国】加里·斯摩尔

【美国】吉吉·沃甘

    无可否认，神经质这一人格特质会给我们的生活带来严重后果，但科学证据表明，诸多治疗策略都可以减少神经质的思考和行为，通过治疗，我们的生活就能变得更加幸福美满。想要实现更高的情绪稳定性，不妨把以下建议牢记于心。 

⒈了解自己的神经质水平。 评估自己到底处于情绪稳定性区间的哪个位置。你容易感到压抑吗？你容易喜怒无常吗？你能很好地处理压力吗，还是容易感到沮丧？你认为自己是一个容易精神紧张的人吗？你是一个经常焦虑的人吗？如果答案都是肯定的，那干预治疗可以帮助你降低自己的神经质程度。 

⒉了解自己的焦虑源。 焦虑源的确能使你感到压力山大，但压力并不能解决问题，也不能改变情况。此时的你应该回到焦虑源上，认真思考真正使自己担忧的事情。有时候我们的焦虑的确是有迹可循的，在这种情况下，我们就能识别焦虑根源，进而集中精力采取行动以化解冲突，降低焦虑情绪。  

⒊采取正念干预手段。 正念冥想指导人们将注意力集中在此时此刻，这样就能有效地降低焦虑和抑郁情绪，在面对压力挑战时，我们也能保持冷静。研究表明，正念的层次越深，情绪也就越稳定。将注意力集中在某些特定的想法、感觉、体感或周围的环境能使大部分人心情平静。关于正念冥想，你可以参加一些课程，也可以自学，你可以从你的智能手机上下载一个冥想指导软件。  

⒋采取其他放松手段。 深呼吸练习、瑜伽以及太极等都有助于我们保持稳定的情绪。关于这些放松手段，你可以参加课程，也可以依赖辅导网站或下载软件。