最毁身材的7种习惯，占3个以上，别想减下来
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
其实减肥很简单，控制饮食，坚持适当的运动，培养一些健康的生活习惯，然后实际上90%的人都是失败的，许很多人发现他们无论他们多努力，都很难瘦下来，即使瘦下来了，过几天又会反弹回来。今天姚老师分享7种最毁身材的习惯，占其中3个以上，注定减肥失败，一定要避免
1：吃得太快了
瘦子吃饭都是安静的，而胖子吃饭的形式不叫吃，叫吞！
吃用过快，不仅会增加胃肠道的消化压力，还会因消化道与大脑之间的信息延迟而改变进食量。
吃饱后，向大脑推送“饱”信号。大脑收到信号后，发出“停止进餐”命令，信号延迟约20分钟。如果你吃得太快，当你的大脑收到“饱”信号时，它实际上已经吃得太多了！
所以，建议大家尽量每口咬20-30次，一餐吃20-30分钟，这样可以轻松减少25%左右的饮食摄入。
2：饭后一支烟
都说饭后一支烟，赛过活神仙。
先不用说吸烟本身对身体的危害了，饭后，人体的血液循环加快，这个时候吸烟会让身体吸收更多的焦油和烟碱，不仅会降低身体，还会导致基础代谢和减肥能力下降！
此外，吸烟还会促进大量胆液代谢，并可能导致胆液性胃炎。吸烟的朋友可以戒烟或快速戒烟，无论是为了身体形状还是健康！
3：每天久坐超过7小时
长时间坐着不动，会因缺乏活动而使身体长时间处于低代谢状态，还会影响人体内分泌系统，进而导致体重增加。
长时间坐着不动，身体长时间挤压胃，胃蠕动率降低，容易便秘；如果长时间坐着不动，还会挤压下半身的血液和淋巴系统，导致下半身水肿和肥胖；长时间坐着占用健身时间，减少身体消耗，更容易堆积脂肪。
建议你每60-90分钟坐一次，起来稍微活动一下，拿一杯水，或者上厕所，这样不仅可以释放压力，还可以避免脂肪堆积。
4：长时间不去晒太阳
现在许多上班族早上开车去公司，坐了一整天，到晚上下班，一直都是在吹空调
晒太阳其实是身体产生维生素D的主要方法之一。维生素D可以促进身体对钙的吸收。如果长时间没有阳光，即使喝牛奶补钙，效果也很小。
当身体缺钙时，会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，会降低人体的基础代谢和减肥率，不利于人体的维持！
假如你是经常坐办公室，建议每天花半个小时外出散步，这样不仅可以加强锻炼，还可以促进身体对钙的吸收。
5：不吃早餐
调查显示，只有35.2%的白领女性坚持每天吃早餐，这结果令人惊讶。
已经多次强调早餐在减肥中的重要性了，如果想要瘦下来，就必须从健康营养的早餐开始。
不吃早餐不仅会使人发胖，还会加速衰老，引起便秘，降低抵抗力，影响工作和学习，增加各种慢性疾病的风险。
无论是为了身材还是身体健康，都要避免不吃早餐的坏习惯！
6：吃得太多，或者吃得太晚
吃得太多会导致热量摄入过多，脂肪堆积；吃得太多或太晚也会影响睡眠，睡眠质量差，导致瘦素代谢水平降低，基础代谢减少，不利于减肥！
减肥的时候一定要吃晚饭，但是千万不要吃太多，占每天总热量的20-30%。与此同时，保证清淡烹饪，睡前3小时左右食用。
7：经常熬夜
熬夜是肥胖的主要原因之一。首先，熬夜会增加晚上吃宵夜的机会，增加热量摄入；其次，熬夜会导致睡眠不足，瘦素代谢水平降低，第二天胃口更充足；第三，睡眠不足导致基础代谢下降，第二天无精打采，不愿意动，热量消耗降低。
减肥不是一蹴而就的，最好方法就是改变不良的生活习惯。如果你的生活中有3个以上最坏的习惯，不改正的话，你永远瘦不下来！
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