超实用跑前动态热身+跑后静态拉伸，建议收藏
跑前热身动作
简洁版：
- 抱膝提踵（30秒）
- 大腿后侧伸展（30秒）
- 大腿前侧伸展（30秒）
- 脚尖&脚跟（30秒）
- 弓步提膝（右） （30秒）
- 弓步提膝（左） （30秒）
- 高抬腿 （30秒）
- 后踢腿（30秒）
- 侧向弓步（30秒）
图文版：
一、抱膝提踵（30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 00:12
二、大腿后侧伸展（30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 00:41
三、大腿前侧伸展（30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 01:15
四、脚尖&脚跟（30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 01:48
五、弓步提膝（右） （30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 02:22
六、弓步提膝（左） （30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 02:52
七、高抬腿 （30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 03:25
八、后踢腿（30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 03:55
九、侧向弓步（30秒）
跑前动态热身5分钟 P1 - 04:26
