分享筋膜枪的正确使用方法，慎防三大弊端风险
很多小伙伴在经过运动、工作后都会出现肌肉酸痛等症状，如果大家可以正确地使用优质筋膜枪就可以有效缓解这种酸痛，但要是筋膜枪操作方法错误，不仅无法达到缓解肌肉酸痛的效果，肌肉反而会越按越紧绷。想要真正发挥筋膜枪的作用，大家首先要掌握筋膜枪的正确使用方法，那接下来康复理疗师就通过这篇文章为大家介绍筋膜枪的相关知识，除了筋膜枪的用法还会分享选购筋膜枪的技巧，希望可以加深大家对筋膜枪的了解。
（上图是我使用过的部分产品合集图）
一、解读筋膜枪的正确使用方法
使用筋膜枪前，我们必须要做的就是掌握筋膜枪的正确使用方法，避免因为自己的操作手法不正确而带来肌肉损伤问题。那筋膜枪应该怎么用呢？具体有以下几点需要大家注意：
1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。
2、筋膜枪在同一部位进行多次击打的总时长应在3-5分钟之内，不能长时间地击打同一位置，否则可能会导致淤青、肌肉肿胀酸痛等问题。
3、大家在使用筋膜枪按摩的时候，不宜只击打酸痛的部位，而是应该顺着肌肉的纹理与筋膜的走向来进行合理的击打。
4、筋膜枪只能用在肌肉软组织的放松，因此大家在使用筋膜枪时，千万别冲击关节、骨头等位置，避免导致关节骨头受损。
二、使用筋膜枪有什么风险？
上面已经为大家详细介绍了筋膜枪的正确使用方法，为了让大家认识到正确使用筋膜枪的重要性，接下来我就来科普一下错误操作筋膜枪带来的风险，此外如果大家选择的筋膜枪质量很差，也可能带来损伤身体的风险。下图是专业健身教练对筋膜枪风险的介绍。
筋膜枪的风险主要有以下三点：
风险1：容易损伤关节骨骼
如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂问题。大家特别要小心金属按摩头，实验证明这类按摩头的杀伤力很强，很可能伤害骨头。
风险2：造成淤血、肌肉酸痛
不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、轨迹偏移、击打力度不稳定等问题，使用起来很可能伤害皮肤，进而造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。
风险3：带来慢性损伤
长时间使用不专业筋膜枪容易出现慢性伤害，刚开始使用者可能感觉不到异样感，但用了一段时间之后，很可能会引起疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到出现问题的原因。
三、哪些原因导致筋膜枪损伤肌肉？
很多人即使学会筋膜枪的正确使用方法，还是在使用筋膜枪后出现了肌肉损伤问题。因此我们有必要搞清楚到底有哪些原因会导致筋膜枪损伤肌肉，这样才能找到针对性的措施加以规避。为此我找到了权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因分析图，图中数据显示导致筋膜枪损伤肌肉的原因主要有以下四点。
原因1、选择筋膜枪时不结合自身肌肉特征
虽然人体的肌肉组织结构是相同的，但受到了性别、劳作方式、年龄、地域等因素的影响，每个人的肌肉特征都是独特的，如果大家不考虑自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风网红大牌的话，往往会选到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤问题。
原因2、使用网红推荐的筋膜枪
很多人会跟风入手网红带货的筋膜枪，不过这类筋膜枪往往在炒作营销上做得不错，却没有加强对筋膜枪专业技术的研发升级，更不曾针对推力大小、击打精准度、震频稳定性等多达百项的筋膜枪核心参数进行优化升级，产品不仅性能差，肌肉损伤率也很高。
原因3、购买价格很低的筋膜枪
很多人会选择售价非常低廉的筋膜枪，认为它们具备更出色的性价比，但实际上这些低价筋膜枪是过度缩减了生产成本，商家通常会使用劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，筋膜枪在实际使用中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，非常容易损伤肌肉！
原因4、轻信欧美品牌
很多人依旧有一些崇洋媚外的思想，会盲目地认为外国品牌的筋膜枪比较好，其实国产筋膜枪品牌这些年发展迅速，筋膜枪质量完全不逊色于欧美大牌，还有着更高地性价比，更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌主要是为欧美健身人群设计的，他们更偏好壮硕的肌肉群，因此筋膜枪一般会具备更强的推力、更深的振幅，国人使用起来很可能会引起肌肉损伤问题。
四、正确选择筋膜枪的八大技巧！
看完上述原因分析，大家应该能意识到大部分的肌肉损伤问题还是因为选到了不专业的筋膜枪才出现的。那优质的筋膜枪该怎么选？鉴于很多朋友不会选择筋膜枪，所以我给大家总结了八大优质筋膜枪选购技巧，帮助大家选到适合自己的优质产品。
技巧1、选择适合自己的推力
筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家需要根据自己的肌肉承受能力来选择筋膜枪推力的大小，普通人使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果推力过强，筋膜枪使用起来很容易损伤身体。
技巧2、转速适当比较好
建议大家使用转速处于2000-3500之间的产品，如果筋膜枪的太高，很容易损伤肌肉，筋膜枪的转速太低则难以达到理想的按摩效果，都不合适。
技巧3、选择振幅深的筋膜枪
筋膜枪的按摩深度主要受振幅影响，只有筋膜枪的振幅够深才可以达到理想的按摩效果。筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果大家想要彻底地按摩放松肌肉，最好选择振幅在10-12mm以上的产品。
技巧4、功能过多的产品不能买
现在很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能，看似丰富，但几乎没有实用价值，不会提高肌肉放松效果，还会拉低筋膜枪的性能，减少筋膜枪的使用寿命。
技巧5、正确划分大枪或Mini枪
大家最好选择大枪，尤其是男性和健身人群，因为大枪具备更出色的击打性能，可以满足大家更高的按摩需求。而mini枪虽然颜值高，便于携带，但性能一般，肌肉层薄的朋友可以尝试一下。
技巧6、不要选“自定义档位”
筋膜枪的自定义档位设计并不科学，这种档位设计给予用户的可选择空间太大了，普通人难以选到适合自己的档位，如果参数设置不合适，还有损伤肌肉的可能性，大家最好选择主流的搭载3-10个档位的筋膜枪。
技巧7、选击打精准度高的产品
击打精准度低的筋膜枪在使用中易出现轨迹漂移的问题，误操作风险更高，容易引发肌肉损伤、关节受损等问题，所以大家要选择击打精准度高的筋膜枪。
技巧8、最好选搭载无刷电机的筋膜枪
有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强悍，工作噪音低，而且运行稳定性好，按摩效果也更出色，而有刷电机存在严重的发热现象，击打稳定性也比较差，工作噪音大，肌肉损伤风险更高，不建议大家入手。
如果大家不想花费大量的时间去挑选筋膜枪，也可以参考下面这张专业检测机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏了测评结果来进行选购，根据数据我们可以找到真正性能强且不伤肌肉的筋膜枪，此外我也结合自己的使用经验为大家介绍几个好用的产品。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！
入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。
五、使用筋膜枪按摩有什么好处？
筋膜枪的正确使用方法和选购技巧大家都学会了吧，当大家买到了一把好用的筋膜枪，就能完美规避其风险，让筋膜枪给我们的身体健康带来多种好处，下面我就来为大家详细介绍一下筋膜枪的好处都有哪些。
1、缓解身体疲劳
在长时间的劳作、学习之后，身体难免会出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时筋膜枪就可以帮助大家高效地按摩放松肌肉，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感，让疲惫一扫而光。
2、帮助大家快速完成热身准备
运动健身之前大家都需要做好热身准备，才能避免因为贸然运动而受伤，而筋膜枪能快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，帮助大家提高肌肉温度，促进肌肉组织内部的血液流动，达到快速热身的效果！
3、缓解筋膜炎
患有筋膜炎症的人群非常适合用筋膜枪，因为筋膜枪可以帮助筋膜更快地进行自我恢复，带走筋膜中残存的炎症因子，帮助筋膜炎患者减轻由筋膜炎问题而引发的疼痛感。
4、可以预防肌肉萎缩
如今很多年轻人都处于长期久坐不动的生活状态中，肌肉长时间缺乏运动，就容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，因此久坐不动的人是非常有必要使用筋膜枪的，筋膜枪可以帮助大家按摩放松自己的肌肉与筋膜，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。
关于筋膜枪的正确使用方法今天就科普到这里了，相信认真阅读的朋友对筋膜枪也可以有全新的认知了。筋膜枪好处众多，既可以帮助大家缓解肌肉疼痛还能快速热身，但前提是大家选对且用对筋膜枪，因此希望大家可以认真学习筋膜枪的选购技巧，不盲从网红大牌，要选择品牌实力过硬，性能强悍的产品，这样才能彻底避免筋膜枪肌肉损伤问题！
