盆底肌的正确的修复思路！新手妈妈一定要看

我个人情况： 顺产一胎，产后有漏尿，42天检查出前壁膨出，目前我产后1年，在产后6个月后我的盆底肌就已经恢复如初了，没有出现漏尿的情况，前壁膨出也已经恢复，今天给大家系统性的总结一下自己盆底肌恢复的过程。 【月子期间】 ⭐运动为主 凯格尔运动：顺产42天后，P腹产60天后，视个人恢复情况适当开始凯格尔运动，可以跟着一些辅助工具有节奏的跟练，比如说【G动】在手机里就可以下这个应用，我是根据自身情况匹配的锻炼，按照早、中、晚三次打卡锻炼，根据你的恢复程度在升级方案，循序渐进的修复你的盆底肌，改善产后盆底肌损伤导致的后遗症。 ⭐ 凯格尔运动练习频率和注意点❗ 每次时间：5-10min，频率：3-4次 快收快放+保持搭配练习，吸气放松，呼气收缩，如果感觉疼或累，就适当休息。这个阶段由于盆底肌肌力很弱，很难找到发力的感觉，可以在大腿根部夹一个瑜伽球，收缩时夹球，放松时放球。 【产后42天复查】 大部分姐妹在产后复查时都会有膨出或者脱垂的问题，但是不要怕，继续看下去，你会重拾希望。 检查时要问清楚是前壁膨出、后壁膨出还是Z宫脱垂，并且问清楚是1度、2度、3度。 📌盆底肌进阶运动 经过一段时间的凯格尔运动，现在盆底肌已经有了一些力量，这个时候可以加入体式练习： 如果有多个问题，就搭配练习。 【盆底肌恢复过程中日常注意点】 ①尽量减少抱宝宝，不要提重物，减少蹲下姿势 ②尽量不要熬夜，保证每天的睡眠时间 ③不要剧烈运动，不要跑跳 ④不要憋尿 说的再多都不如行动起来，希望产后妈妈能够给予自己一些时间和精力恢复身体，加油啊！