维他宇宙VitaVerse：炎炎夏日，这几款食物调节脾胃 还能防拉肚子

脾胃不和

脾和胃，就像俩兄弟，在身体里相互配合，各司其职

胃主要是储存和消化食物，而脾则负责运输和吸收营养

脾胃如果出现问题，就没法好好吸收和运输营养

会导致我们精神不好、大便稀薄、四肢无力等等

这些毛病会让人觉得不舒服，也会影响到日常生活和工作

夏天天气又热又湿，这对脾胃的功能有很大影响

要想办法保护好脾胃，让它们健康少出问题

包括养成良好的饮食习惯，别吃太多油腻、辛辣和刺激性的食物

还得保持充足的水分摄入。

这里小编为大家推荐6个调节脾胃的好方法和6款适合夏天消暑的好食物

一、怎样调节脾胃？

1、每顿饭只吃八分饱

早餐、午餐和晚餐，都应该吃七分饱，免得吃太多让胃累。每次吃饭得花个20-30分钟，慢慢地嚼，让胃好消化。而且，慢慢地吃可以让你的大脑及时收到吃饱的信号，避免吃太多长胖。

2、少食多餐

夏天的时候，不要一次吃太多或者太少，应该分多次吃饭，而且要控制好饭量。晚上不要吃得太晚，最好在日落前两三个小时吃完晚饭。要饮食均衡，有规律的作息时间，不要熬夜，也不要暴饮暴食。保持心情愉快，不要有太大的压力和焦虑，这样对脾胃有好处。

3、注意饮食清淡

夏天，脾胃功能差的人应该选择容易消化、清淡、湿少的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和鱼类。避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物。多吃含有大量纤维素的食物，比如谷物、杂粮、蔬菜，这样可以帮助肠胃蠕动，改善消化问题。

4、调整情绪

长期的焦虑、害怕或者郁闷都会让你食欲下降，甚至损害脾脏。所以，我们要尽量保持积极向上的心态，别太在意得失，及时排解负面情绪。另外，还要根据天气变化来加减衣服哦，别在空调房里待太久，避免潮湿；剧烈运动后别马上洗冷水澡或吹风；还有，别在高温潮湿的环境里待太久。

5、规律饮食

饮食问题导致脾胃问题的主要原因是饮食习惯不好，比如不规律吃饭、过度节食、不吃早餐或者暴饮暴食。要想改善这些问题，就要改掉这些坏习惯。另外，还要注意饮食清淡，少吃高脂高盐的食物、冷食冷饮和甜食，比如含糖饮料、奶茶和蛋糕。这样才能让脾胃更健康。

6、适度运动

老是坐着不动，会让人变胖，还会影响脾脏的功能，让身体里的水分和湿度累积。所以，我建议每小时就起来走走或者站一站，晚饭后也不要马上坐下来。去外面散步或者靠墙站个30分钟，每天要有30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑或者跳绳，这个星期至少坚持4天或5天。

另外，要注意饮食卫生，挑选新鲜的食物，别吃已经过期的食物。还有啊，生食要彻底煮熟再吃，别随便接触和尝试不明来源的食物，以防食物中毒。记得要多喝水补充失去的水分，喝温水、凉开水或茶水最好，不要喝太冰或太热的水，对身体不好。还可以适量喝点粥或新鲜果汁，让胃好好休息一下，这样对身体更好哦！

二、适合夏季进食的食物有哪些

1、绿豆

绿豆能够清热消暑，止渴利尿，味道甘甜。夏天吃绿豆不仅可以清洁肝脏，还能解暑止渴，确实是适合夏天吃的食物之一。

2、西瓜

夏天是西瓜大量上市的季节，这种常见的凉性食物不仅有清肺养胃、解暑热的功效，还能缓解烦热口渴、小便赤黄的问题。当然，虽然西瓜很好，但在夏天吃的时候也要注意量，以免腹泻。

3、黄瓜

黄瓜可以清热解渴，利水消肿。它的吃法很多，可以生吃，也可以炒、拌、炝，是夏日餐桌上的一道清口小菜。

4、鸭肉

夏天虽然天气热，但也需要适当吃一些肉。因为夏天新陈代谢快，消耗大，所以在清热解暑的同时，也需要适当补充营养。鸭是水禽的一种，含有多种人体所需的蛋白质等营养成分，鸭肉不温不热，可以补虚生津、利尿消肿，非常适合夏天食用。

5、冬瓜

冬瓜的纤维素含量高，营养丰富。夏天吃冬瓜不仅可以促进肠胃消化，养胃生津，还可以解渴消暑。

6、莲藕

在夏天，很多人会出现心火上升、烦躁不安的情况。莲藕有消暑清热、除烦解渴的功效，适当食用有助于止血健胃、消烦润燥。

除了以上这些解暑食物，夏天经常流汗容易导致矿物质和微量元素的流失，记得定期补充维生素，保持旺盛的精力。

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夏天好热，大家经常会感到心烦意乱，喉咙也干干的，连吃饭都没胃口了。所以啊，我们要随着季节的变化，调整日常饮食，帮助身体及时缓解这些不适反应，保持身体健康，才可以舒舒服服的刷剧、打游戏度过一个轻松的夏天。