【髋关节弹响】 从此活动丝滑！练臀发力好！改善腰痛！【C戈】

原理：锻炼髋关节深层肌肉，提高髋关节的稳定性

作用：改善髋弹响，提高臀腿基础功能，练臀腿效果更好

频率：1组1分钟，每天每条腿每个体位做4组

难点：

1、骨盆一定不要动，一动不动

2、画圈饱满，不要缺乏了某个角度的活动度时长：32分钟=4组X4体位X2条腿