脂肪燃烧时间与运动前拉伸肌肉常识

今天，我们来给大家介绍一下以前的运动常识与现在的运动常识差在哪里！一般来说，我们认为在运动前拉伸肌肉会不容易受伤，其实！这是我们以前的运动知识，是搞错的！

现在的运动知识是，运动前拉伸的话会使人更加容易受伤！那究竟是为什么呢？下面我们有请栗原隆医生来讲解

这位日本运动医生说，你在运动前拉伸你的肌肉，那样的话肌肉和腱就会被拉松，导致缓冲能力减少，因此容易受伤

肌肉和腱在正常情况下是保有着伸缩性的

因此在运动的途中吸收冲击，起着缓冲的作用，但是如果你拉伸过头的话就会导致肌肉和腱松弛（好像松弛的弹簧），在运动的途中无法很好吸收冲击，导致更容易受伤。

一位嘉宾也说出了自己的经历，他在高二的时候，踢足球导致左脚前十字韧带撕裂，事后老师说他是因为运动前的拉伸不够，后来他每次踢球前做拉伸都非常认真使劲，然而另一只脚的膝盖受伤了...医生的意见是：是拉伸过度了，导致反方向受伤

那么是不是运动前不做任何拉伸就好了吗？答案是否定的。

拉伸在运动后做是最好的，运动后的拉伸有助于肌肉里的乳酸等疲劳物质更好地流走。

下面来介绍脂肪燃烧

大家是不是认为脂肪是在运动20分钟后才开始燃烧的呢？其实这是以前的健康知识，也是错误的！现在的健康常识是，脂肪燃烧和时间没有关系。

首先我们来了解一下为什么会有脂肪燃烧需要20分钟以上的运动的说法，在1970年日本厚生劳动省发布了健康运动的必要时间，说想健康需要一天运动20分钟以上，之后就被开始误认为是脂肪燃烧时间，随后在1990年，那时候非常流行有氧运动，燃烧脂肪这一说法也是从那时候开始兴起传遍全亚洲。

最新研究表明，运动开始之后脂肪就已经在燃烧了，每次运动5~10分钟，（把20分钟）细分到一天里的不同时间段进行效果最佳。现在的运动知识已经和以前大有不同了！不知道你学到没有~