丝丝羽 PB上肢加强训练计划

蹦跶起来吧！！孙小雨！！

这次会以你坠坠坠爱的韩小四小姐的视频为主

追求训练的质量！！！！

动作标准用力！！！！核心收紧！！！！

宁愿少做不能水做！！！

工作日组合方案：

有空：两个全身训练+两个上肢训练全都做，全身训练一头一尾（拉伸只需要做最后），局部训练放在中间

一般有空：两个全身训练 or 1个全身训练+2个局部

非常没空：1个全身训练+1个局部

每日训练：

深蹲以大腿和地面平行为标准！！

两套都自带拉伸，做后面跳的那个就行

局部训练：jo姐的用两个水瓶灌满就行

双休日：两个选择看心情挑选一套

韩小四的局部训练还是可以做做的哈

                                                           【经期怎么练】

量大不适的那几天：

特别没空的话就做正常计划的上肢局部训练x2

状态良好的那几天：（HIIT可以不改动作）

这个练臀训练在你正常训练手臂做腻的时候都可以换着练习

【周末】

量大or状态不好： 一定要按照说明做到位，哈利波特收紧核心！！

状态OK：

蹦跶！！蹦跶！！蹦跶！！

少吃！！少吃！！少吃！！