帕梅拉2021•40周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
有氧热身BV1uL411s7BN
20分钟全身燃脂BV1GB4y1N7Gq
⏩DAY2：
30分钟臀部直播BV1Z64y1475r
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
10分钟臀腹运动BV1oy4y167Ui
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY6：
有氧热身BV1uL411s7BN
10分钟胸背训练BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
有氧热身BV1uL411s7BN
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
20分钟全身有氧BV1F64y1X7RN
⏩DAY2：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
12分钟腿部训练BV1Bf4y1L7Sx
（燃脂二选一）
10分钟蜜桃臀训练BV1Uf4y1G7b6
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY3：
有氧热身BV1uL411s7BN
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
10分钟全身有氧BV1uf4y1c7ZR
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY6：
10分钟胸背训练BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
5分钟日常拉伸BV1Zz4y1o7Vx
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
有氧热身BV1uL411s7BN
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
20分钟全身有氧BV1F64y1X7RN
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
⏩DAY2：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
12分钟腿部训练BV1Bf4y1L7Sx
10分钟蜜桃臀训练BV1Uf4y1G7b6
（燃脂二选一）
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟臀部激活BV1Kg411g7WQ
⏩DAY3：
有氧热身BV1uL411s7BN
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
10分钟全身有氧BV1uf4y1c7ZR
(燃脂二选一)
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟袜子训练BV1Yo4y1f7vJ
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY6：
10分钟胸背训练BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
