骑行保护膝关节的 6个技巧#XINTOWN#

我们知道,运动不仅可以促进身体健康,而且有可能对身体造成伤害,当然这都是在你做错了运动的情况下。

不论是有氧还是无氧运动,对膝盖的损伤无可否认。

今天我们就来聊聊如何保护膝盖。

1、调节车座的高低,使车身升高至最佳,减小车胎碰撞的机会。

若坐位过高,便会引起臀部不适,极易引发小腿肌肉抽搐或膝盖窝疼痛;如坐位过低,则加剧膝盖承受压力,容易磨损膝关节。

2、不要让膝盖受寒。膝关节的血管较少,特别容易受到寒冷的侵袭,不可以让膝盖暴露在 15摄氏度以下的环境中,穿上长衣或者穿多一些长衣就能得到温暖。

3、减少膝关节软骨之间的摩擦力。我们在骑行之前可以将双手掌放在膝盖上,顺时针和逆时针按摩,使关节内滑液均匀分布,以便使整个关节在每个地方保持平衡

3、预热膝盖周围血液流动,骑车前必须先进行 20分钟的轻轻脚步热身,直到膝盖感觉到轻微汗液。热身完成后,膝盖的运动强度保持在正常的水平

4、在骑行途中停下休息时,需要拉筋,这样可以帮助恢复膝关节的健康功能。如果拉筋感到疼痛,立刻实时停下来,以免出现后期损伤

5、平时要适量进行运动和训练。如果你不是一味地运动、喜爱骑车,不要在周末顺着别人爬陡坡,这样会使你的膝盖抽筋,甚至产生疼痛。

6、慢慢练习,慢慢地增加骑行距离。要学习慢慢骑行,慢慢的增加路程,把长时间的不必要的负荷从膝盖上降下来。

以上6条建议都是针对保护膝盖的,不要让膝盖不好,影响你的出行和生活,以免让你不快乐。

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