生命的心流
第一章 人类生活的构成
人要选择好自己的生活,让自己更加快乐。
美好人生
研究基本假设:1生存真理已被古人发掘,但是需要结合时代。2现代科学知识是基础。3不得抛开历史。
如何活得更好
人一生只有一次,应该成分利用。所有的举动和感受都来源于思想和情绪。从经验角度来谈,我们需要知道人生的挫折,知道对立面才能知道什么是幸福。
体验生活的方式
人的生活由休憩、生产、消费循环。个人的生活方式差异主要源于性别、年龄以及社会地位,少数源于人种地方差异。
个体差异
人的出生有高低贵贱的存在是事实,但是每个人有不同的自主意识,即变通能力、机动力或抉择能力,在一定程度上可以改变结局。
我们如何运用时间
生产类活动,即上班学习占24~60%,维持类活动,即吃穿打扮交通占20~42%,休闲类活动,即社交娱休息占20~43%。由于年龄性别贫富,会出现差异。
生产类活动
即工作和学习,为了生存不得不做的事。
维持类活动
饮食打扮:维持身体的正常状态;打扫烹饪购物:维护个人财产。传统上生产类活动通常由男性负责,维持类活动由女性负责。
休闲类活动
休闲分三种,媒体消耗(看电视),交谈和让生活接近理想状态(学习
发展爱好、下馆子、看电影)。媒体消耗是最差的休闲方式,部分哲学家认为最佳的休闲方式是学习。(喜欢并学习做饭啊,滑板啊之类的)
三类社交形态
大多是人容易受到人群感染,而自我意识强烈的人被称为“超我”。人的社交形态分为:
1、由陌生人、工作伙伴或同学。在这个公共领域中,人们容易受到别人评判,并建立何所竞争关系,对个人潜能开发极为重要,风险大成长速度高。
2、家人。无比安心且有强烈责任感。
3、孤独。要学着忍受或者享受孤独。
经验取样法
写日记记录自己经历的事和情绪。(个人认为可以选择好的情绪的事且对自身未来有好处的事,增加其在你未来生活的比重)
第二章 心流何时有
将情绪简单得分为正面和负面,而利用刺激手法获得的情绪(如看鬼片、嗑药、看小品)知识单纯得为了情绪而情绪。(个人认为说的太绝对,不完全认可)
快乐何来
人的所作所为皆是为了追求快乐。付出所获得的好处不是目的,而快乐本身才是目的。
快乐是主观感受
物质和快乐并非绝对关系,物质达到一定标准的时候对快乐的影响几乎没有。健康的人更加快乐。人总是下意识得认为自己是快乐的,所以其他情绪更加值得研究。生活的质量不仅仅取决于快乐,还有目标。
意图和目标
意图和目标能够让人集中注意做事井然有序,呈现出“精神反能趋疲”,反之则使人杂乱无章,呈现“精神反能趋疲”。意图是短期,目标为长期,所以目标尤为重要。同时目标决定人的自尊,自尊弱因为目标高,成功少,反之亦然。
意识的内容
意识的内容包括心理认知的运作,思考是精神能量汇整的过程。情绪借助喜恶集中注意力,目标靠想象力控制注意力,思想通过关联的意象来控制注意力。情绪意图和思想互相关联。(这些定义不重要)想要提升心智运作的层次,要学会集中注意力,背离动机和情绪的情况下更加不容易集中注意力。
智力与注意力
智力不仅仅和学习计算能力有关,还和一个人心智,甚至对一些事物的敏感程度(比如音乐)息息相关,想要发展智力,就要控制注意力。
心流体验
人的意图和情绪常常相抵触(我要写作业,我不想),当在做一件事情的时候拥有和谐的感受,意图和情绪相一致的时候,就是作为的“心流体验”(简称心流flow)有一种水到渠成的感受。
能力和挑战的平衡
当拥有清晰的目标的时候更加容易产生心流,比如编程打球,这种活动称为心流活动。好处便是立即反馈,每一步都清晰地知道自己的状态。总结为全身心投入挑战,便可以产生心流。心流不一定快乐,快乐并不一定需要心流。但是对于晒太阳之类产生的快乐十分脆弱,而心流带来的快乐更加有益且长久。达到心流状态需要提高挑战难度。无聊时最难产生心流。
心流能够提高生活品质。
第三章 不同的活动,不同的感受
少量进食可以感受感受到快乐,但是一直进食不会,同一种活动一旦做的太多就会有相反的效果。越是令人需要集中注意力的事情,越是容易出现心流。
主动式休闲
很少人喜欢做家务,但是烹饪有时可以获得正面体验,开车需要用到专注力,因此可能产生心流。被动式休闲可以令人愉快,但是无法进入心流,谈情说爱并不是每个人都能享受的。主动休闲是十分正面的体验,从事喜爱的事情容易产生心流。
规划日常生活
最快乐常常发生在进食、主动休闲和聊天;最不快乐常常发生在工作和做家务。人们常常分不清自己究竟喜欢生活的那一部分,可以尝试每天回顾当天的活动,增加高分部分活动,减少低分。
律动的特质
一成不变的活动使人丧失幸福,生活本该时而孤独,时而群聚,并且有规律性。
重视人际互动
对于未受教育、单身、贫穷等资源少的人更容感受孤独;即使是抑郁症,全身心的投入一件事时便与正常人无异。当你必须和旁人打交道的时候,即使是陌生人,你的注意力仍然会集中,具有心流特征。朋友可以带来十分正面的体验和感受,友谊的正面效应往往被人低估。和家人的体验则处于一般水平,有正面也有负面影响。
空间影响情绪
如开车可以集中精神,并有一种自由的感受,青少年在公共场合会更加拘束因感觉受到监视;而成年人在公共场合多半在休闲活动。
环境激发灵感
为了使体验品质耳目一新,不妨外出度假或者整理居家和办公室获得更好的生活体验。
生物周期
人们通常讨厌星期一,通常在清晨和黑夜中感受孤独,通常外出游玩的快乐随时间增加而减少。在不工作的时候人们更容易感受到身体的不适。人们可以通过观察自己的周期来调整自己的生活。
注意做事的方法
人并非只是受影响的生命,而有主观能动性。注意自己不同情况下的感受,可以找到适合自己的活动。在活动的时候,我们也可以一定程度得选择高高兴兴得做这件事。
第四章工作的悖论
工作是大部分人都要做的事,给人归属感又让人避而不及。
工作演进史
为了生存——阶级分化存在工作歧视——统治者自愿参与军事政治工作——生产力大跃进。全球化导致发达国家需要和发展中国家的大量劳动力竞争不得已需要继续工作,否则满足国内市场足矣。人们始终对工作令人爱恨交织。
工作中的两难境地
年轻人对未来工作通常很迷茫,也通常对未来具有不切实际的梦想,只因为远离社会。人们固有观念,工作必然无趣,娱乐无趣且没有作用。性别对于工作预期的影响很大,家务工作通常产生负面情绪。没有工作的人比有工作的人生活常常更加糟糕,而没有工作且没有收入的人更惨。
工作带来的心流
工作是产生心流最常见的时候:工作十分类似于游戏,有明确的目标,有正面的回馈,使人全神贯注,其他活动大多没有这种情况。
对工作的偏见
1管理人员苛扣员工工资等导致缺少正面回馈。2休闲时间过短。如果可以杜绝这两项的情况,工作是可以提高人的生活品质的。
攀登职业巅峰
高度个人化的工作更加可以带来内在收获因为可以自由选择目标难度。生产力极强的艺术家、企业家、政治家、科学家的工作类似于祖先狩猎,工作和生活互相交融,在这种个工作中最容易频繁出现心流。
避免成为工作狂
工作不是人生的全部,对有些人来说拥有情绪稳定的家庭比工作更加重要。工作狂往往会陷入一种工作就是一切的感觉,在其他活动中感受不到心流,因此失去了多彩的人生。
第五章 休闲的利弊
闲暇时间使人们做追求的,但是闲暇时间不一定快乐。
防止意识混乱
人一旦失去目标,意识就开始分散。如果休闲时间用于运动艺术和爱好,可以产生心流;而无所事事是会让人懒懒散散,兴趣全无。
主动式休闲和被动式休闲
每一项心流活动刚开始都需要选些心思,比如打篮球之前准备时间和球衣球鞋。如过无法做好准备工作,需要转换方式,做一些无趣但是力所能及的事。
人人都需要松懈,因此发呆看电视并非不可以,但是不能养成习惯,尤其是赌博。相对于看电视,看书获得的心流更多。
习惯于被动休闲会被动减少主动休闲时间,从而断绝获得心流的机会。
在娱乐中寻找心流
在工作活动变得十分无趣的时候,娱乐便会取而代之。人们常常更加喜欢既能生产又能产生心流的工作,但是多数人习惯于把生活变成无趣的工作和一成不变的娱乐。
世代间的心流差异
年轻个人偏爱埋线刺激,中老年人偏好生产活动中获得心流。有些人的娱乐拥有娱乐性和生产性,比如木工,歌手,
善用休闲时光
主动式休闲并不简单,但是可以给人带来实验和发展技能的机会。按照喜好去做可以为自己和别人的人生带来乐趣。电视、杂志带来的休闲其实并不会给人类带来太大快乐但是耗费着无数能源。人的优劣取决于闲暇时间的利用方式,社会的优劣也取决于其成员的休闲方式。
创造真正的娱乐
人们常常觉得工作不自由,休闲无目的,从而失去胜过生活意义。具有强力创造力的人可以使工作和休闲一样有趣。如果工作实在无趣,休闲就变得尤为重要,请尽力在休闲时产生心流。
第六章 人际关系和胜过品质
与人互动的结果通常让人难以琢磨,想到别人与和别人互动时,都会产生情绪波动。
“生命循环”
人是在一连串“生命循环”集体活动中被刻意、谨慎地制造出来,教导每个人新的行为规则,在人生每一个阶段都存在。社会化不仅能塑造行为,还能使个人意识符合文化的期望和要求。
享受人际互动
享受人际活动需要满足两个条件:1拥有共同目标2关心别人的目标。
友谊的价值
最佳的体验和感受通常出现在朋友相伴的时候,朋友为完美的互动关系提供了最佳条件。友谊应该带给双方益处,也不应具有外在约束,导致一方收到剥削。理想上友谊永远不凝滞,它能给我们带来崭新的情绪及知识的激励,不枯燥或者淡漠。我们会和朋友一起尝试新鲜事物、新活动或冒险,并发展出新的态度、想法及价值观。有时心流不会持续太久,但是友谊能给予无尽的激励和鼓舞。
当人缺乏亲密伙伴的时候,会依赖一些没有目标的人从而寻求感情上的支持,产生不好的结果。
正视家庭
家庭带来的情绪拥有好与坏两面性,不变的是,男女双方对彼此及子女的幸福都应担起责任。
家庭像飞轮
家庭像飞轮一样带动人一天的情绪起伏。不用做家务的人,工作是情绪的低谷;做家务的人(通常是女性),做家务是一天情绪的低谷。家庭关系越近,家庭争端越多,一旦家庭出现真正问题,父母子女为了避免争吵而互相回避。
完美的家庭体系 ,既要鼓励个性发展,又要称成为有情有义的群体。规矩和纪律为了避免在妥协上浪费精力,必要时家庭是后盾。
面对孤独
人大概有三分之一的时间是孤独的,孤独也常常带来负面情绪,不论你喜不喜欢,总是要学会面对孤独。
性格二分法
把人的精神基本特质分为“外向型”和“内向型”
人际活动不可或缺
同时拥有内向和外向两种性格的人才是正常人类,个人性情如果随着这会环境变化变得极端,人生将会失去很对乐趣。
第七章 改变生活状态
由于一些因素,所以一些忍这辈子无法体验心流。
对生活充满热忱
当一个人热爱生活的一切时,他唯一讨厌的事便是浪费时间。
心流改善生活
人生来就带有快乐和悲伤的气质,后天影响并不大,改变的机会十分渺茫。世界上的大多数快乐都没有像心流那样能改善生活品。
克服工作倦怠
工作令人厌恶的三大原因:1、所从事的工作毫无益处甚至有害。2、工作枯燥缺乏变化。3、工作通常有压力和挫折。请选择好愉悦的生活和追求薪资的生活。
“垃圾”女皇的故事
人们工作之还能帮助别人(如警察),当人们拥有专注力,用多余的工作创造出额外价值的时候,能感受到更多的意义。
平常小事,重大发现
比起花心思减少工总量, 人们更应该想办法提高工作量,比如太高效率或者提高工作内容的价值。
43秒和28秒之别
压力不练的一定产生负面影响,当希望把一件事做得更好时,压力就能产生动力。
设定工作优先序
事情分重要不重要,困难不困难。你需费心派定工作顺序,分析完成工作而具备的条件和解决的策略。唯有学会掌握自我,才能杜绝外在压力。
创意工作者
创意丰富的人可让工作符合自己的条件。这种人大多不遵循眼前的事业途径,而是自己创造工作。议程不变的工作,若是能具备创意洋溢者的形式态度,也能受益良多。
工作与家庭
工作之外,另一个影响生活品质的重要因素是人际关系。一个热爱工作的人会忽略家人朋友,反之亦然。两者缺一都会失去很多幸福。
莎士比亚的角色
新的家庭形式相当脆弱,除非它能对成员提供内在助益,否则难以维持。除非家庭互动能够带来心流,在自立原则下,成员便可以继续彼此的关系。家庭维系应当又外部规范开始,由成员内部关系维系。夫妻间的共同爱好,母亲优秀的育儿成果都可以带来心流。
升迁之途
当有人夸赞你的工作时,你对工作会满意;当所有人不支持你工作时,会感受到职业压力。冲突的根源多半是因为自私自利,漠视他人需求,导致关系破裂。放弃野心,利人利己。
展开愉悦的对话
人际关系对生活品质也非常重要,人们通常有一套固定的交流模式,比如不能同长辈说笑。展开对话的方式是找到对方的目标,再用自己的经验进行补充。
第八章 自得其乐的性格
我们若能以热忱及投入感来面对人身,便可以说具备的自得其乐的性格。
自得其乐
所做活动本身便是活动的目的,而非日后所达成的目标。完全自得其乐的人并不多,他们对做事本身当做一种回馈。
心流提升主观感受
心流能够提高专注度和自尊心,十分肯定眼前所做之事随自己产生好处,因而提升生活品质。
为何不能更快乐
做烦琐困难的事不一定会更快乐,但是往往会使你得到锻炼,人生之路走得更加通畅。能够自得其乐的人通常也拥有能够让他们安然做事的家庭环境。
专注的力量
创意洋溢的人也通常拥有自得其乐的性格,他们有更多多余的精力投注到频繁的事务上。他们并不被动,而是有着弄清事物本质的企图,去了解事物的本质。
学会时间管理
1、学会不论做什么事都全神贯注。2、将一部分精力到自己不喜欢或者没做过的事。
掌握注意力
学会享受生活要掌握时间和精力,不能只是依赖刺激来做事。很多有趣的事也许是因为我们花费了心思。当你认真了解一个人也许会感官全变。面对痛苦时越是投入越是痛苦,这时应该让自己忙碌起来不要去想。也许你的注意力受到遗传、社会制约以及幼年习惯影响,不能完全控制自己,但是仍旧有能力选择自己想做的事。
第九章 爱你的命运
不论你喜欢与否,你都来到这个世界上了。人若是无法找到比实现自我更伟大,更永恒的目标,就绝对难以拥有真正美好的生活。
生活的艺术
在严肃与戏谑,关切与谦恭,专心致志与无忧无虑。保持中立的态度,无需胜利也可以得到满足。不论结局如何,你出力了,这本身就是一种回报。
了解自我
小时候因为经验不够,会建立过激的自我意识,比如缺乏关爱,会有自恋倾向;被放任的儿童会过分膨胀。缺乏自我意识的动物,会拼尽全力满足生理需求,比如用攻击得到需要的生存空间,配偶,完成这些便会停下休息。若是追求财富,可能不择手段。
战胜自我
人最大的阻碍便是自己,但是同时要学会和自己共存。人人都有情绪,但是要用合适的方式发泄,而不是被它牵着鼻子走,会导致伤害他人。
反省的技巧
大多数人只有不如意时才会反思自己,会越发觉得自己悲惨;而正确的做法是对生活感到满意时反思自己。更好地方法是,投入和自己间接相关的人,从对方的回馈进行反思,从而了解到正确的看法。
朝目标前进
目标并不是为了实现,而是没了目标人就会缺乏斗志。改善生活品质就是掌控自己的活动,而不是当一个傀儡。在面对不喜欢的工作,建立一个简单的目标,也可以改善心情。
热爱命运
自我(内在需求)与环境(外在需求)配合,或者称为“我想要”和“我必须”之间的协调,如此才能拥抱自己的志向。热爱生命相当于接受自己行动的主宰权,并获得愉悦。