【文杰康复科普】落枕了怎么办？

 落枕了

文杰康复科普小课堂

  怎么办？

落枕后的解决办法看这里

什么是落枕？

一觉醒来发现自己脖子僵硬、疼痛，有时甚至一动脖子就很痛，这很可能是落枕了。

落枕，又称失枕，是常见的颈部软组织损伤，是一种好发于青壮年的常见病，以冬春季多见。本病临床症状多表现为睡前毫无症状，晨起醒来，项背感到明显酸痛，颈部活动受限。

因本病发病多与睡眠姿势有密切关系，故病名与枕头有关。

落枕病因有三个：

1 睡眠姿势不良

睡眠时头颈过度偏转，枕头过高、过低或过硬，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，持续牵拉而发生损伤。

2 风寒湿邪侵袭

 如严冬受寒，盛夏贪凉，风寒湿邪使颈背部肌肉气血凝滞，经络痹阻，发生功能障碍与疼痛。

3 颈部肌肉劳损

 平素肌肉劳损，睡眠时局部缺血，炎性产物蓄积，刺激局部，产生疼痛。

落枕后的解决方法

01 热敷

居家患者可以使用热毛巾热敷，保持毛巾热度，热敷15分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。

02 手法治疗

患者可以前往康复科或中医科就医，医生会判断落枕具体是哪一肌群受损严重，根据损伤类型进行相对应的手法治疗。按肌肉受损的部位，可以分为胸锁乳突肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、斜角肌损伤等类型。

03  针灸治疗

一般中医医生也可以根据肌肉损伤的位置和中医辨证选取风池穴等穴位进行针灸。其他可选穴位还包括后溪穴、阳陵泉等。有经验的医生使用针灸治疗时，几乎效果都是“立竿见影”的。

患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷处的落枕穴，按揉有酸胀感即是此穴。早中晚各一次，每次5分钟按摩即可。

04 物理治疗

康复科医生有多种仪器治疗落枕。即根据病情轻重选择性地采用低频，中频和高频电疗法进行局部电刺激。

05 拉伸

1

（以右侧为例）首先保持头颈部中立位，然后将头部偏向左侧。同时，左手从背后将右手拉向左侧，并使右侧肩膀下沉。

保持15~30秒的拉伸，然后换对侧进行，重复2~3次。

2

人自然站直，抬头挺胸。右手绕过头顶到左耳朵一侧，微微向右发力。

保持15~30秒的拉伸，然后换对侧进行，重复2~3次。

3

双手置于头顶，往下缓慢施压，让下巴逐渐靠近喉咙。微屈膝，臀部往下坐，同时，含胸弓背，让下巴继续靠近胸骨。

保持15~30秒的拉伸，重复2~3次。

4

首先保持头颈部的中立位，然后将头部缓慢偏向一侧，再使头部往后仰。

保持15~30秒的拉伸，然后换对侧进行，重复2~3次。

5

保持头部中立，然后让下巴逐渐指向天花板方向

保持15~30秒的拉伸，重复2~3次。

编辑：上海文杰护理院康复医学科 治疗师 孙哲茜

演示：上海文杰护理院康复医学科 治疗师 屈开恩