【自控探索】参考专业分阶，再挑战三思而后行~
受岗位段位表的启发想要延展下生活目标的进度拆分研究
首先是岗位段位表的思路，岗位业务流，业务环节能力分阶，分阶参考逻辑，最后组合
然后是能力分阶参考逻辑，有成长内核逻辑，有结果程度逻辑，有关系人物层级和亲密度等
那个人的生活流程，现在是什么样，又希望是什么样，还是具象化一点吧，这对自己现在的决策还有心态影响还是挺大的
现在是每天早上7点左右打豆浆，8点51出门，上班工作学习，12点午餐，12点半左右回住处，13点午睡到13点43，13点51出门，上班工作学习，6点下班散步+晚餐，7点半左右洗衣服准备第二天早餐，隔天要增加洗头环节，8点半左右进入休闲时间，9点半左右开始瑜伽半小时，洗漱半小时，10点半左右睡觉
这中间有几个问题点，第一个是晚餐内容+休闲内容影响关机开始瑜伽时间，前一项整体+情绪影响晚上睡觉时间+睡眠质量，这个影响第二天早上的起床时间和上午的精神状态，也会间接影响午睡质量
所以饮食控制，休闲控制，情绪控制，清空思绪控制，真的不是什么一劳永逸的事情，还是每天都做一下吧
这些个能力，打算分分阶层，看看自己的进步^_^，捞点正反馈~~
那以后的生活节奏呢，首先是希望自己周末也能自控，这样双休也不担心自己浪费时间了
然后周一到周五还是专注工作学习，最好周六还是，周日可以休闲下，真的自己觉得此生如果能解决自己的成就问题就很了不起了，生孩子什么的还是不要考虑了，找个伴侣的话，反正不能将就，我的时间真的没有多少QAQ，不想浪费，宁愿刷脑避免踩坑，也不想浪费时间去踩坑学习
要准备好45岁开始给自己打工——预计那时候找工作很难的啊^_^，可是我才不想因为要保障那时候有稳定工作而现在就让自己去“稳定”呢，我想要的是一直有选择权，不可能走回头路的
感觉bethebeauty现在就开始在做这种预备了，沈奕斐老师也是多年研究现在爆发，路线感觉还是专业路线，刷到元认知去解决问题，或者创造价值，管理路线自己是真的才开始接触，也不知道后面会怎样
不知道自己后面能不能不需要休闲时间——刷视频现在时间真的已经少很多了，偶尔反复，但总的来说，小说也看不下去了，嗑CP其实也没多么疯了。。。吧。。。
其实要解决的不是休闲时间的长度，而是自己的收获感和成就感——心里充满的感觉，算了，还是先打造自己，这个最靠谱
拆能力要按具体的，还是按身心健康，情绪平稳，关系和谐？
那就都拆吧，先按具体的
饮食控制，从19年开始戒糖，减脂，之后其实很多年都没有吃什么零食，也基本没有吃撑过，真的是有时间都想看小说，对吃其实很一般
真正开始乱吃，是从来广州1个多月后，中间都犯炎症了，小说真正控制之后，真的会有心空的感觉，更加的走现实之后，就每天都想着吃什么。。。
跟闺蜜聊过，自己的全能自恋、野心、完美主义和各种吃的欲望、看小说的疯狂什么的，其实有一致性的，之前在小说中去满足马斯洛需求中的上面三层需求，但是自己知道必须戒小说，在持续不懈的努力下，终于现在对小说真的是看不下去了。。。
然后呢，自己虽然不断的在梳理意志，和控制思绪，控制饮食，但是，估计得缓冲一段时间
怎么分层呢，最高层肯定是，没有过度的意志出现，往下，过度吃的意志出现但能控制的住，自己对于怎样是过度其实是有概念的，但昨天后来不想控制
自己昨天会有两次放弃决策，第一次是在明白自己其实到量了之后，还是去加了烤肠^_^，第二次是买烤肠的时候没有要求加热，也不想回去加热。。。
吃本身是为了给身体充足的营养，然后也想追求口感，但是要给身体营养但不伤身，就必须适度，自己要在吃之前想清楚这些事情
但其实最麻烦的是个人的意志控制
三思而后行的能力项的实现度吧，想清楚目标、认知、理解，然后再决策行动，这就是三思而后行的内容。。。。
搞清楚自己的每个意志为什么出现，是否合适，然后决定如何处理意志，有度量的判断，就用成长内核来做能力项的划分吧，ok
搞清楚了，饮食控制，休闲控制，情绪控制，清空思绪控制，其实都是一项，身心健康、情绪平稳、关系和谐，其实也是一项
都指向，三思而后行这个能力项的拆解，这个是根本能力，如果能够刷到高阶，那绝对是秒杀级的，那就试试真“一劳永逸”吧！
成长内核本身拆解，认知级，理解级，决策不行动，行动不复盘
但个人觉得跳过式行动是排第一位的，因为在拆解具体行为惯性的时候，认知其实“来了个事”，这边可以改为“来了个意志”，然后直接跳过真知、决策，直接行动了
这种就是最low的。。。。
来了个意志，理解下这个意志的本质，然后决定怎么行动？
不是的，来了个意志，理解意志的本质，思考下自己的目标，然后合适的处理意志——意识层次的东西很多时候意识层就消亡就可以了，不用拿出来到现实层
【不羁的灵魂】说的直接就放手，个人想，如果这样处理的多了，这个处理意志的能力非常强，那可能就可以做到了
现在有一种意志的处理过程可以参考，就是睡下之后处理思绪，其实经常会躺下之后不能清空思绪，会做一些幻想，未来幻想或者重生幻想之类的——就像给自己构建了一个代入式小说框架，然后自己会觉察，会提醒自己，不应该这样幻想，大脑没有进入休息
有时候能控制，就直接开始呼吸控制，控制在呼气的时候放松眉心，只要意志在控制呼吸，就没有空去关注思绪了，很快就会睡着
有时候不想控制，放任自己幻想一会儿，多久不知道，但是，开始头痛了——幻想是会头痛的，可能是太烧脑然后大脑想要休息供氧已经不足了，所以就头痛了吧。。。头痛是一个信号，自己必须要控制了，但是之前失控的沮丧有时候想让自己破罐破摔，或者无法控制之后烦躁睡不着想要起来看看视频等，这个时候，自己经常可以做到，不要纠结过去，就从现在开始控制，失败了就再尝试，就看看这次试验的结果是什么，会不会一夜不能睡什么的
但是结果基本都会成功深睡，然后会增加一次自控的信心，知道自己大概率能做到“补救”“挽回”
那另外两种失控，多吃，和延迟关机时间，跟睡前思绪失控的异同点在哪里
首先相同的是，每种失控的后遗症，都指向身体和精神状态的下滑，很容易进入恶性循环
不同的是，多吃是硬性伤害。。。胃能持续两天不舒服。。。延迟关机和睡前思绪失控属于软性伤害，影响力略小于过多摄入。。。
但最好这三种都不要发生。。。
八戒。。。。是自己有好多东西都要戒掉，现在就用三思的正念来应对最后这几样吧
现在熬夜不会了，yes！一个月下来，真的整个人都感觉舒服多了，胃口都好了！
继续继续加油！
所以，八戒的顺序是，先戒小说，再放低自己，情绪平稳，再能11点前睡觉，然后是控制晚餐，控制关机时间，控制思绪。。。^_^
这个顺序的话，现在完成了60%+的进度了，加油加油！！^_^
不过还是回到三思而后行来，目标是什么，是幸福，就是叶教说的八段以下知足常乐，情绪平稳，身心健康，知道自己想要什么，人际关系和谐
我想要的，就是规律而有希望的好好过每一天，满足自己的合适的意志，做自己喜欢而觉得应该的事情，对未来的规划大致有数，在路上就可以了
认知，是来了个意志，不管是晚上想要多吃，还是想要刷视频推迟关机时间，还是睡前想要思绪延展，
理解是，这都是马斯洛上三层需求的想要被满足，替换成食欲，or想在幻想中满足，但这是无效的，只会加重负反馈加重问题，要能接纳现实，自己的能力有限，现在实现不了自己所有的意志，所以放松，做目标上有效的行动，而不要拖自己的后腿，会推迟目标的实现——目标实现才可能在现实中真正满足马斯洛的上三层需求！！
决策，就是回到规律控制的生活中！
不要不对意志跑笨功夫直接行动，不要不带脑子，也不要停留在认知级、理解级，决策不行动级。。。
加油哦八戒！！你还剩40%，简直太棒啦！！！^_^
over~
