大肚子怎么减肥？如何在两个星期内瘦15斤？（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

两周瘦15斤，看起来很困难，但是，很多人，甚至很多女明星，都说在两周可以瘦15斤，甚至两周瘦20斤的案例源源不断地涌现，姚老师在这里郑重告诉大家：两周瘦15斤，不是完全不可能，但你i适合尝试！

每个人都有自己不同的标准，有些人体重200斤，2周瘦15斤实际上很容易；女明星减肥是工作需求，条件比你好，快速减肥也考虑选择，但你没有这样的标准，没有必要，不要盲目尝试！

减肥是一个系统的项目，是心态、饮食、锻炼、习惯一系列细节的控制，想要完美减肥，你首先应该明白的是：尽可能减少减肥的难度，尽可能延长减肥周期！

说了这么多，大多数人任然不会认识到，都说想试试，那行，姚老师只能尽力与你分享一些可以快速减肥，又对身体伤害不大，我希望让你能得到想要的结果

10种低难度、快速瘦身的技巧

1：肉类选择低热量的类型

肉是蛋白质的主要来源，影响肉类热量的重要因素是脂肪含量。如果你在选择肉时只选择低热量的类型来防止高脂肪的类型，那么热量摄入就很容易被操:纵。

2：晚餐：蛋白质：水果和蔬菜=11:1:2

每顿饭都按这个比例分配，因为蔬菜和水果等低脂肪、大体积的成分占很大比例。当你吃饱了，你摄入的卡路里自然可以被操纵，这可以帮助你摄入大量的卡路里。

3：晚餐分配一半的杂粮

与精米白面相比，杂粮(甘薯、杂豆等。)热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更适合减肥。但是减肥时只吃粗粮不利于身心健康，最好的办法就是厚度的一半。

4：蔬菜优先选择高水分、高纤维的类型

在蔬菜中，两种饱腹感最强的蔬菜是高含水量蔬菜和高纤维蔬菜。在选择蔬菜时，多吃这两种类型，以防止选择高淀粉蔬菜，更耐饥饿，更不容易发胖。

5：选择低脂低糖的水果

虽然水果的热量普遍较低，但也不例外，如榴莲、鳄梨、菠萝蜜、椰子肉、甜、山楂、枣、香蕉、柿子、荔枝技术、龙眼等11种水果属于高热量、高糖的类型，最好不要吃，其他水果问题不大。

6：早睡一个小时可以少吃点

熬夜是人们发胖的主要因素。如果你熬夜一个小时，你可能会吃更多的零食。睡眠不足会导致第二天基本代谢减少、食欲旺盛、无精神运动等；相反，早睡一个小时可能会少吃点东西，这也可以防止第二天食欲旺盛和消费减少。

7：尽量多饮水

水没有热量，但可以带来一定的饱腹感，可以帮助抑制食欲，加速脂肪分解，在身体允许的范围内，饮用水越大，减肥就越容易。但要注意防止饮用含糖饮料，真的不喜欢温水，你可以尝试喝黑咖啡、柠檬汁、茶水等。

8：吃一些食材来抑制食欲

让你减肥不能吃一些食物，当然很多人不能接受，让你吃更多的食物，更容易识别。在减肥过程中，你可以尝试吃更多有助于抑制食欲的成分，如黑咖啡、姜粉、醋、水、葡萄柚，或低热量的大成分，这些食物吃得更多，其他容易发胖的食物可以吃得更少。

9：保持快乐和微笑

当你情绪低落时，你会有更多的食欲，不愿意锻炼，更容易发胖！相反，如果你的情绪保持愉快，你的日常生活努力工作，你的食欲更容易操纵，你的行动能力更强，你更容易减肥！

10：选择让你不痛苦的运动

虽然锻炼不是减肥的必要条件，但如果你想提高减肥的速度，最好的方法是锻炼！没有最好的运动，只有最适合你的运动，只有一项运动可以让你坚持很长一段时间，不会感到太痛苦，是你最想选择的！

以上是经过多年的实践，我获得的10种难度最小、效果最好的减肥方法。希望它能够激励你！

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