亲密关系维护：关系增强治疗

关系增强治疗(Relationship Enhancement Therapy， RET) 是美国家庭心理学专家Howard Markman等人在1970年代提出的。它的目标是预防婚姻问题的产生,最大限度地增进夫妻关系的亲密度与满意度。关系增强治疗使用许多具体的操作技术来增强伴侣关系，主要包括：

1. 良性沟通

良性沟通采用不评判与不指责的方式，积极倾听对方，提出清晰而友善的邀请等。良性沟通的主要特征有：

（1）开放性。双方在沟通中展现开放和接纳的态度。愿意共享自己的想法与感受，并接纳对方的表达。

（2）真诚性。双方的表达真实地反映自己的所思所感。没有故意隐瞒或篡改重要信息。

（3）互相理解。双方在表达的同时，努力去理解对方的观点和感受。

（4）同理心。双方在理解对方表达的基础上，展现出同理和体谅的心态。这可以让对方感到被接纳和支持。

（5）解决问题取向。良性沟通更加注重在理解对方的基础上，共同探讨解决问题的办法。侧重于增进理解而非对抗或责备。

（6）支持性。良性沟通可以让双方在交流中感到被关心、支持和鼓励。这来自语言和非语言态度的表达。

良性沟通通过开放、真诚的互动，在理解的基础上，缓解双方的差异和紧张感，聚焦于解决问题而非对抗，这将产生合作和支持的氛围，使关系得到滋养和加深，让双方在互动中感到愉快和放松。但良性沟通并不表示没有差异或消极情绪，差异与消极情绪在任何关系中这些都是难以避免的。它更多表示一种理想的互动方式和态度，即双方在表达差异和消极情绪时，努力做到开放、真诚并在理解的基础上探讨问题，而非责备或对抗。

2. 情感表达

情感表达是在关系中表达自己的感受和体验，让对方理解自己内在的思想与情绪。情感表达指向的境界是，我们能够在关系中展现真实的自我，表达真诚的情感，同时又能够设身处地地理解对方的感受与立场。

情感表达包括：

（1）表达积极和消极情感。表达关系中正面和负面两方面的感受体验可以让对方更加全面地理解自己，而不仅局限于表面现象。

（2）第一人称式表达。用“我”来表达自己的感受，而非对对方的指责或判断。如“我感到很伤心”而非“你总是让我难过”。这可以避免引发对方的攻击性反应。

（3）表达现在的感受。表达你现在实际体验到的感觉，而非对过去的推测或对未来的猜测。这可以让对方清楚理解你当前的内心状态。

（4）表达具体的感受。表达较为具体的情感词，如“我觉得很焦虑和恐惧”而非“我不舒服”。具体的表达可以更清晰地让对方理解你的感受。

（5）表达理由或出发点。在表达感觉的同时，也表达形成这种感觉的原因或出发点。这可以帮助对方更好地理解你的感受与立场。

（6）表达需求。在表达感觉的同时，也表达在当前情况下自身的需求。这可以让对方知道如何给予你支持。

情感表达可以增进双方的相互理解，让对方进一步了解你的内心世界。这是建立信任和亲密的基础。但情感表达并不等于情绪外泄或对对方的责备。它需要遵从某些原则，如第一人称式表达，表达现在具体的感受等，这可以最大限度地避免引发对方的情绪反应，让他们主动听取理解你的内心声音。

情感表达可以增加双方的互相倾诉，让彼此产生被理解和支持的感觉。这对增进亲密关系至关重要。但它并非一蹴而就，需要我们付诸实践，在实践中不断学习与提高。在表达情感时，我们需要意识到自己的感受并努力予以言语化，这需要我们培养对自身情感的觉察能力。我们也需要学习合理地表达自己的情感，这需要对表达方式加以控制。

3. 亲密行为

亲密行为是可以增进关系亲密感的非语言互动，包括目光接触、触摸、拥抱等行为。这些行为可以表达我们对对方的关心，并让对方产生被关心和被体察的感觉。

（1）眼神接触。在互动中与对方保持眼神接触，这可以表达你对对方的关注和兴趣。适当的眼神接触可以产生被理解和被关心的感觉。

（2）点头。在对方表达时点头表示理解和同意。这可以让对方感到获得支持和鼓励。但点头需避免过于频繁，以免让对方感到受控。

（3）露出微笑。在适当的时候对对方露出友善的微笑。这可以让对方感到被欣赏和放松。但微笑也需适当，避免显得不真实。

（4）前倾身体。在交谈中略微前倾身体靠近对方。这表示你对对方及交流内容的兴趣。但需要适当，过于前倾可能让对方有受侵犯的感觉。

（5）轻触。如手臂、手背或肩膀的友好触碰。这可以让对方感到被关心和被支持。但需避开较私密的身体部位，触碰也要轻柔自然。

（6）模仿。无意识地模仿对方的身体动作、姿势或言语节奏。这可以加强感情连结，产生同频和理解的感觉。但如果过于刻意，易让对方察觉而产生不适感。

亲密行为可以增进关系，产生情感上的互动和连结。它让双方在交流中感到放松、被关心和被理解。但我们在运用这些行为时，需要保持真诚和自然。如果显得过于刻意或频繁，很容易让对方产生被操纵的不适感，这会适得其反。所以，在理解和运用这些亲密行为时，我们需要学会权衡和控制。这是一个学习和掌握的过程。我们需要在实践中不断检验这些行为的效果，找到最为自然和适宜的方式与频率。

5. 共同参与

在关系中共同与伴侣一同参与某些活动或体验一些事件可以促进两人的关系。共同参与如：

（1）兴趣爱好。如一起看电影、听音乐、运动、读书等。这可以让双方产生共鸣,在分享这些活动时增进理解与情感连结。

（2）一起外出。如一起吃饭、逛街、旅行等。这可以让双方脱离日常环境,专注在彼此之间互动,产生更加轻松的亲密感。

（3）重要仪式。如一起庆祝生日、结婚纪念日等。这些仪式可以强化关系,增进归属感。

（4）生活琐事。一起完成日常生活中的琐事,如买菜、做家务、陪同看病等。这些简单但频繁的互动可以深化感情,产生被需要和被依赖的感觉。

（5）重要决定。在需要作出某些重要决定时彼此商讨并共同决定。这可以增强关系中的归属感和影响力,产生成功的喜悦感。

（6）面对困难。在面临某些困难或挑战时能够彼此诉说并共同支持。这可以让关系在克服困难的过程中得到巩固,产生战胜困难的成就感。

共同参与可以产生共同的体验和回忆,这构成关系的基础，也能够产生相互依赖与归属的感觉。这让双方有“与你同在”的体验。

6. 关系检查

在关系中定期检查和评估关系的状态,以期采取必要的行动加以改善或优化。这需要在平时的互动基础上,找机会与伴侣一同讨论这个关系,表达对当前状态的看法,并共同探讨可以改进的地方。

（1）评估关系的积极方面。回顾最近一段时间中关系中比较积极和令人满意的方面,这可以让对方知道你对这些方面感到开心。这有助于强化关系中正在进行的积极互动。

（2）表达对改进的期待。坦率地表达你期待关系在某些方面可以得到改进或优化的想法,这可以让伴侣知道你的真实想法和需要。这为后续的改进创造了基础。

（3）听取伴侣的意见。在表达你的想法后,也倾听伴侣对关系的看法,特别是他/她期待可以改进的地方。这可以使你进一步理解伴侣的需要和立场。这为找到可接受的改进方案创造条件。

（4）讨论可选方案。在听取彼此的想法后,共同探讨一些可以改进关系的可选方案,找到可行的改进措施。这需要在探讨中不断促进理解和妥协。

（5）达成一致并制定计划。在可选方案中选择双方都能接受的改进措施,达成一致并共同制定实施计划。这需要对改进措施的可行性和影响进行评估,让双方对计划感到抱有信心。

（6）在后续中实施与跟进。根据计划采取相应行动并在后续的互动中跟进改进措施的实施情况与效果。这需要持续检验和调整,直至实现预期改进。

关系检查的意义不仅在于改进关系,更在于通过这一讨论过程增强关系中的沟通与理解。它让双方有机会坦率表达对关系的感受与期待,并在理解彼此立场的基础上共同探讨解决方案。因此，我们需要在进行关系检查时更加关注这一讨论过程,而非仅在意最终的结果。我们需要在讨论中关注双方的情感体验,并在出现分歧时努力理解彼此。

素材来源：Claude