关于增肌动作速度的三点建议

肌肉收缩的速度-张力关系

肌肉收缩速度的快慢和肌肉能产生的力量有关

•在向心收缩阶段

肌肉收缩速度快时，产生力量较小

肌肉收缩速度慢时，产生力量较大

•离心阶段（正好相反）

肌肉收缩速度快时，产生力量较大

肌肉收缩速度慢时，产生力量较小

例子：卧推

推起对于胸大肌来说是 向心收缩

放下的过程是 离心收缩

•撑住不动→肌肉等长收缩

①肌肉等长收缩的力量比向心收缩大（图11-16）

eg. 25磅重量做卧推能撑住，但推不起

（这个重量无法完成向心收缩 但是可以保持等长收缩）

②肌肉离心收缩力量比向心和等长都更大

eg.300磅重量做卧推，撑不住更推不起来

（等长、向心都不行）