【原子习惯】培养复利思维，养成好习惯

    之前在《纳瓦尔宝典》中看到了一句印象深刻的话：要培养复利思维，生活中所有的回报，无论是财富、人际关系，还是知识，都来自复利。昨天在听讲座时，那位老师也提到一个类似的励志公式：0.99的365次方等于0.03,1.01的365次方却等于37.78。这又让我联想到了最近找到的一本宝藏好书《原子习惯》，建议大家有空的时候可以去看一看，真的值得。

    首先这本书提出了一个与众不同的观点：放弃目标，建立系统。具体来说，就是先不要着急定目标，而是想明白我究竟要成为一个什么样的人，成为一个这样的人，我需要建立一样怎样的行为系统，这个系统包括你的日常行为流程和行为-small rountines and behaviors。举个例子，就是不要想着5天后我要完成一场马拉松，而是想着我要成为一个跑步者，这个是更长远的。

    Success is the product of daily habits.既然我日常习惯的质量决定了生活的质量，那么如何来建立好习惯和改掉坏习惯来建立自己的系统呢？作者通过人类行为学搭建出了一个习惯的框架：

    提示：手机短信铃响了，你本能地想去拿手机。铃声就是提示。

    渴望：你拿起手机，其深层原因是你想知道短信的内容 （好奇心+社交需求）。

    反应：拿起手机，开始阅读短信。

    奖赏：好奇心获得满足。

    然后作者针对这四个阶段逐一设计理论对策：

    第一点是Make it obvious 让信号明显。具体来看，可以用就近原则放杯温开水在床边，提醒自己起床先喝一杯水，或者为习惯设立特定的时间和地点，一个环境做一件事

    第二点是Make it attractive 让动机有吸引力。可以用习惯叠加法：把想养成的习惯和喜爱的事物叠加，边跑步边听歌，或者习惯先后法，我们都有许多已经养成的日常习惯，例如洗脸刷牙喝咖啡等，把新习惯立马安排在日常活动的后面，有助于我们把新的习惯变成常规的一部分。举个例子，在喝完早晨的咖啡后（已有习惯），我会阅读15分钟（新的习惯）

    第三点是Make it easy让过程简单。相信大家都听说过两分钟法则，也就是将新习惯的需要花费时间控制在两分钟内，随着时间增加，再慢慢增加难度。听起来可能很荒诞：两分钟能运动什么？阅读什么？但当你用两分钟拿出瑜伽垫时，你完成训练的动力一定会大很多。

    第四点是Make it satisfying 让成果令人满足。作者提到定期回顾自己的成果，设立奖励机制是非常重要的。比起迟来的满足感（Delayed Rewards）人类会更倾向于可以马上拥有的奖赏（Immediate Rewards)，但这并非坏事。我们恰好可以利用这一心理效应：比如，用打卡的方式，每完成一次任务就为自己打勾。行为虽小，却能马上激起自信和满足的积极心理反应。

    坏习惯就是反过来，make it invisible，Make it unattractive ，Make it difficult，Make it unsatisfying。

    以上就是这本书的全部内容，需要提醒自己的是，看完书不是全部，还要学以致用，那么具体怎么运用到实际生活中呢？以养成每周运动的好习惯为例，你首先可以在自己的小台历上标记出每周五要去健身房锻炼2小时，然后做了一张鼓励自己的便签纸贴在宿舍的墙上，make IT obvious，然后去锻炼时可以尽量和朋友一起去，然后戴耳机听喜欢的音乐，或者可以趁机发呆，make IT attractive。然后刚开不要要求自己一定要跑多久之类的，首先是要到达健身房，make IT easy，最后，每次锻炼完 都在日程本上打钩，形成一个闭环，这样每到周五我都会觉得自己要去锻炼了。

    根据我个人的经验，确实当你能够坚持做一件事时，这件事或多或少都会给你带来收获，从今天开始培养复利思维，养成好习惯吧！