三体式

我从小就知道 我这小体格 怎么练都练不成黑铁塔 更何况去跟白人黑人比肌肉 所以我苦思冥想后发现只能去练筋 练甩打 找来找去找到了形意拳 简单 直接 没有找师傅 就只能自学 找各种资料和视频 发现大家讲的都很碎各有一义 但是我谨记自己的目的 练筋 形意说身 有五张弓 其实每一个关节都是一张弓 筋就是肌腱作为连接关节的弹性材料是蓄力发力的最好间构 怎么样抻拔全身各关节的筋呢 就有了 顶头 沉肩 坠肘 塌腕 含掌 含胸 拔背 松腰 坐胯 提阴 合膝 叩脚这些小细节 然后就是三节一弓的大抻拔 指尖 掌心 掌跟   手掌小臂大臂   手臂肩胛脊椎    左臂肩背右臂   大臂腋窝大胸 颈背腰   左肋夹脊右肋 背腰胯 左胯尾闾右胯 腿根膝内脚内 大腿小腿脚 脚跟脚弓脚趾  头手足 只要把每张弓都蓄力 阴阳筋经具满 就可做到全身混元一张弓 也就是整劲 在这个基础上 也就是混元桩的基础上 做到含劲不散的变化 进而成为三体式 抻筋总体一句话 似曲非曲 似直非直 因为直了 筋僵 曲了 筋软 在做到这一点 膝盖就解放了 力交给膝后的大筋传达 所以不伤膝盖 在做到了全身筋圆满之后 怎么做不伤身体的和谐构架 也就是三体式 这个各家都不一样 37 46 55 俯仰中正各有不同 我喜欢37 因为灵活 37最重要的就是重心脚 在抻筋 合膝 叩脚之后 重心脚的压力被大大的减轻了 领头提颈 含胸拔背 命门突起 尾闾内收之后 中轴以正 不管俯仰 中轴要直 中轴一直 左右脚中心立稳 重心37一分 前拉后蹬 自然和谐 然后就是胯 因为丹田就在胯上 丹田要有呼吸法且不提 各家不一 胯都是一样的 胯活则丹田活 在保证尾闾脊椎中正的前提下 转胯才顺 顺才有力 转胯大家都会 自然而然 真要细分胯有十二种运动 松胯 提胯 转胯 送胯 抽胯 坐胯 不一而足 三体式的胯根据后手的位置有两种 基础上是松胯 就是内收二字钳羊马那种 坐胯 下坐命门突出 会阴内收 裹住丹田 圆裆 抻拔大腿根的筋 在这基础上 前腿胯前送 后腿胯后抽 有这个意思就行 别很去动 后手裹肘在小腹 后胯和后膝可以微微的外松内裹 后手放在前手肘下侧 后胯后膝要微微前顶内裹 总之 就是裹 全身都在裹 裹匀实了 就出了整劲上下左右六合劲 然后就是脊椎和各关节的另外两个劲 往两头拔 和往中间收 这种劲合为撑 顶天立地天地施压 合起来就是八劲裹束 出了劲 就要动 就要打 这个我还没去学 以后再说[doge]