居家健身｜第113集:一天一个新动作之哑铃卧推锻炼上胸

家人们，谁懂啊？今天浅浅用10kg一对的哑铃来激活一下快被岁月磨平的胸肌。仅仅这三个动作，久违的酸爽炸裂的感觉就回来啦

首先咱在家里找一个合适的用于靠背的椅子替代训练凳，这个凳子可以保证哑铃能在舒适的位置完成动作行程。咱先来试一下胸部王牌动作-上斜哑铃胸推，激活胸大肌上束。

首先，后背靠在椅子上，双脚踩实地面，核心绷紧，挺胸收腹，肩部下沉，腰部可以适当反弓一些。来浅浅试下全程胸推。双手正握哑铃，放置于胸部上方，胸肌发力推出哑铃伸直手臂不锁死，落下时缓慢而有控制，感受胸肌的发力，回到胸部上方。动作时保证肩部的稳定和控制，后背贴紧椅子。向上是呼气，下落时吸气。