训练日志（2023.6.5~2023.6.11）

1、本周跑量111km

2、具体训练情况。跑了次双阈值，各种跑崩

3、workout情况 周二下雨，5组2k@hmp，7:50, 7:51, 7:51, 7:49, 7:50。 周四双阈值。上午下雨，计划10组1k@cv，结果8组跑崩，3:44, 3:43, 3:44, 3:46, 3:46, 3:46, 3:48, 3:57。晚上计划5组2k@hmp，结果只跑了四组，7:52, 8:01, 7:56, 7:56。 周六计划6组2k@hmp，结果只跑了四组7:54, 7:56, 7:56, 7:58。 周日lsd，计划30km，结果只跑了26km，中间还停下来补了三次水，平均配速506，平均心率138 4、夏训课表继续调整。周二早上16～20组500m@cv，晚上有时间就跑4～5组2k@hmp。周四8～10组1k@cv。周六4～5组2k@hmp，或者跑桥20组250～300米。周日lsd 25～30k@80%mp。跑组数下限，状态好就多跑点。主要思路是短跑中短距离cv间歇提升AnT，锻炼II-A型肌肉，以及多堆积跑量。节奏跑放到9月份天气凉快后的赛季前周期再说