筋膜枪怎么用效果最好？四大禁忌陷阱请当心！

筋膜枪是近两年风靡起来的按摩神器，它不仅可以帮助健身人群舒缓运动后的肌肉酸痛，还可以帮助上班族、学生党来缓解身体疲劳。虽然筋膜枪用途广泛，但只有掌握和运用正确的使用方法，才能达到事半功倍的效果。那筋膜枪怎么用效果最好？今天康复训练师来带大家一探究竟，同时对筋膜枪隐藏的三大隐患缺点进行讲解。（下图是我今年测评过的筋膜枪产品）

一、筋膜枪怎么用效果最好？

熟练掌握正确使用筋膜枪的方法是非常有必要的，毕竟错误地使用筋膜枪，将会带来严重的隐患。那筋膜枪怎么用效果最好？下面跟我一起来看看吧。

1、使用筋膜枪时大家不要随便乱打，也不要只击打痛点，只有顺着肌肉的纹理和走向使用筋膜枪才能起到更好的按摩效果。

2、筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头。

3、筋膜枪的按摩时间，大家可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来进行适当的调整，但在同一个位置的按摩时间最好控制3-5分钟之间，如果筋膜枪使用时间过长，容易损伤肌肉。

4、使用筋膜枪按摩不是越用力越好,筋膜枪的按摩力度需要根据击打舒适度来调整,而且筋膜枪的震频本来就很高了，如果过于用力，容易导致淤青,肌肉酸痛甚至是肌肉撕裂等问题。

二、筋膜枪有什么效果？

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是筋膜枪的正确使用方法了，正确操作筋膜枪是发挥其种种功效的前提条件，因此大家务必掌握好，那筋膜枪都有哪些效果呢？让我们一起来看看吧。

1、减轻身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，我们的肌肉会变得紧绷僵硬，肌肉内会积攒乳酸，导致肌肉酸痛、身体疲劳。而筋膜枪能够减少肌肉张力，加快分解肌肉中堆积的乳酸，改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

2、改善筋膜炎症状

如果大家出现了筋膜炎问题，可能会感到疼痛感，而筋膜枪能促进肌肉组织中的血液循环，驱散筋膜中残存的炎性因子，缓解使用者因为筋膜炎问题而产生的疼痛感。

3、帮助大家快速热身

在进行运动前，大家需要做好热身准备，如果热身不充分，贸然开始运动很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果。

4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉状态，促进肌肉组织内的新陈代谢与血液循环，从而达到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

三、错误使用筋膜枪易引发的三大隐患

筋膜枪怎么用效果最好？正确使用筋膜枪好处多多，那相对的，错误地使用筋膜枪也会损伤身体健康，而且还有很多人因为选购的筋膜枪品质不合格而出现损伤身体的隐患。以下是筋膜枪的三个主要隐患。

隐患1：给关节、骨骼造成伤害

如果筋膜枪击打到关节、骨骼时，关节、骨骼易受到伤害甚至会造成骨隐裂。尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力非常强，极易损伤骨骼和关节。

隐患2：导致肌肉酸痛、淤血

如果大家使用不专业的筋膜枪，在使用过程中可能会出现震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，更容易让用户出现淤血、肌肉酸痛等问题。

隐患3：慢性伤害

如果大家持续使用劣质筋膜枪，可能会导致慢性损伤，这种伤害很隐蔽，起初用户无法察觉，但使用时间长了以后，使用者将会感到剧烈的肌肉疼痛感！

四、筋膜枪四大禁忌总结，切勿触碰！

筋膜枪怎么用效果最好？错误的使用以及盲目的选购筋膜枪，都容易引发严重的肌肉损伤问题。从下图权威机构统计的筋膜枪负面评价的表格中可以看出，使用了劣质的、不专业的筋膜枪才是造成筋膜枪损伤肌肉的主要原因。我也结合图中的各项数据给大家总结了四点关于筋膜枪的禁忌，大家务必注意如果犯了禁忌就很容易买到劣质筋膜枪，给身体带来伤害。

禁忌1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，每个人的肌肉特征都是不同的，如果大家没有结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

禁忌2、盲目跟风购买网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪智商税含量很高，商家热衷于营销炒作，却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不会对筋膜枪的推力大小、震频稳定性、振幅等核心参数进调教和升级，筋膜枪不仅性能差，还容易给身体带来损伤。

禁忌3、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

禁忌4、买低价产品

不少人都喜欢买低价的筋膜枪，以为低价的筋膜枪可能具备更高的性价比，实际上它们是生产成本低廉，商家往往会用无刷电机、劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的低价筋膜枪用起来经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

筋膜枪品牌众多，只是了解筋膜枪的四大禁忌也很难保证大家选到优质的筋膜枪，只能减少大家踩雷的几率。那筋膜枪什么牌子好呢？我从专业机构找到了16款筋膜枪性能数据供大家参考，并结合自己的实测体验为大家推荐几款好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、购前须知：筋膜枪选购八大秘诀

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，不过关于筋膜枪的选购还需要进一步的科普才行。我根据自己的专业知识和选购经验给大家总结了八个秘诀，可以帮大家分辨出筋膜枪的优劣。

秘诀1、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

秘诀2、推力要适当

大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果推力过小，无法将肌肉按摩到位，但筋膜枪的推力太强也不好，容易损伤肌肉，建议大家用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

秘诀3、确定自己适合mini枪还是大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但击打性能一般，如果是肌肉层薄的女性用户可以尝试一下，但对男性用户、经常健身的人群，还是建议大家选择大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

秘诀4、振幅要足够深

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，专业人士还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

秘诀5、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，建议大家选择震频在 2000-3500/min之间的筋膜枪，震频不宜超过4000r/min，容易损伤肌肉。

秘诀6、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。

秘诀7、选低噪音的产品

大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，这样自己用起来不会感觉吵闹，也不会影响到他人，如果筋膜枪噪音很大，表面产品内部结构设计不够科学，用久了容易影响听力健康。

秘诀8、推荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机是筋膜枪的重要元件，主要有无刷电机和有刷电机这两种类型，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机的性能出色，稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

筋膜枪怎么用效果最好？讲了这么多，相信大家已经对这个问题有所认识了。筋膜枪好处众多，可以起到出色的按摩效果，我也非常推荐大家使用的，不过希望大家坚持正确的使用方法，另外在挑选筋膜枪时也不能盲目入手网红大牌，亦或者贪便宜买低价劣质货，而是要选择专业优质的产品，远离肌肉损伤的隐患！