前段时间某一天晚上，我们小区突然来了120、110和119，听说有人想不开，爬到十几楼楼顶上，想了结自己的人生。实在吓人！

疫情时期，失业的失业，倒闭的倒闭，生活压力巨大，身上背负的巨额贷款，不知何时才能还清。

人都有那么一瞬间，崩溃到极点，感觉希望渺茫，绝路无法逢生。其实，真的走上了绝路了吗？

并不是的，不是有句老话说，天无绝人之路，车到山前必有路，船到桥头自然直嘛。面对困境，能不能走出来，靠的是心态。无法改变环境，但我们可以改变自己。

有时候，一念天堂一念地狱。你只需要转念一下想法，或许就能豁然开朗。

疫情带给人们的，不仅是生活上的不便，对人的心理也造成了巨大的影响。宅家无法外出，活动空间缩小，人的心理容易抑郁、焦虑、烦躁。轻则影响家庭关系，重则危害生命。就像开头说的那位邻居，忽然就会想不开，幸好被规劝回来，人没事。

你看，心理健康有多么重要。曾仕强曾经在讲座里幽默地说：“中guo将会越来越多半神经。全神经就直接拉走了。”

我们笑着笑着就哭了，有智慧、对社会有观察有研究的高人才会一语惊醒梦中人。

世界卫生组织的年度报告显示，抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，排在癌症之前。每10个人中，就有一个抑郁症患者。

抑郁症和抑郁情绪还有着天壤之别。抑郁症患者需要药物治疗，需要专业的心理和精神科医生进行诊治。

而抑郁情绪就像心理感冒，短暂的情绪低落，只要加以疏导、调节，感冒就能好。

如果长时间情绪处于抑郁、低落状态，而不进行人为调节和干预，那么，就会发展成为抑郁症。这不是矫情，而是病。

面对常见的抑郁、焦虑情绪，我们应该如何应对呢？我给三点非常实用易操作的建议：

1、自学心理知识，进行自我了解

我们无法时时刻刻找闺蜜朋友倾诉，父母亲人也不可能真正了解你，普通人也无法承担高昂的心理咨询费。

那么，进行自我疗愈则是非常安全有效的方式。自学心理学，看一些简单易上手的书籍，对于疗愈轻度心理创伤非常有效。

周丽瑗的《书写自愈力》这本书里就为读者介绍了，如何通过自由写作的方式，与内心对话，看见那些不曾得到表达的情绪，接纳它、理解它、转化它。

自由写作，不需要你重视文笔辞藻，不需要删除修改，也不需要重视行文逻辑，你只需要将内心最真实的想法表达出来即可。你是你的文章唯一的读者，是写给自己看的。

如果你还是不懂，可以和一群心理学爱好者一起阅读，共同交流。我开展了为期15天的心理共读会，一起来共读探讨这本书14个章节。每一章都有视频领读，同学之间可以互相交流阅读心得，还能免费赠送此书。

1月份开展了第一期心理读书会，得到同学的好评，纷纷分享自己的心得体会。90%的同学都是女性，为人妻为人母，哪能不遇到点婚姻难题，育儿难题，原生家庭困惑。

读完书，可以动笔写一写读后感或者书评。不会写也没关系，有6节课教你如何写书评，发表到哪里去。

2.多沟通，多一些换位思考

沟通是个很重要的学问，吵架拌嘴不叫沟通，正确的沟通方式，应该是正向传达你的信息，对方接收到你的信息后，给出积极的反馈。这才是一个完整的沟通过程。

生活中很多人只沟不通。将自己的情绪一发泄，就完了，从来不会精确表达自己的需求。

从生理结构上讲，男人和女人有着天壤之别，男人的思维方式和女人的完全不一样。女性总是认为，你是我的爱人，你就应该懂我，你就能理解我的需求。

但事实确实，知识有个盲区，你懂的东西他未必懂。男人的思维是直线条的，他根本猜不透你的想法，有需求一定要直接说。

举个例子，妻子说明天我生日哦。然后满心欢喜的以为丈夫第二天就会双手送上她喜爱的礼物，结果很失望，丈夫什么都没买。

然后她就大发雷霆，说你不爱我，不懂我。

丈夫觉得很冤屈，说你都没叫要买礼物啊，我怎么知道你要什么礼物。

妻子更来气，说：“老婆生日你不知道买礼物，还结婚干吗？”

丈夫也很气愤，说：“我怎么知道你要什么礼物，等下买回来你不喜欢，我岂不是更挨骂，索性不买。”

你看，妻子就误以为丈夫必须懂我，而丈夫则认为，你都没表达需求，我怎么懂你。

男人来自火星，女人来自金星，不在一个频道上。

正确的做法是，妻子说：明天是我生日哦，我想去吃xx餐馆；我想要某某项链，我们去看看。

都结婚了，妻子就别像谈恋爱的时候那样把姿态摆得老高的了。多一些换位思考，正确表达自己的需求，让男人真正懂你。

3. 多运动，多排汗，心情就会好

刘畊宏带火了一大批宅家不爱运动的人，他们纷纷加入到健身的行列，这是好事。有时候，你心情不好，情绪低落，焦虑烦恼，是因为血行不畅，肝气郁结。

比如我自己，就是很好的例子，我经常宅家写稿，一坐就是一整天，经常不运动，情绪就莫名地失落焦虑。

起身去练一个小时瑜伽，出点汗，浑身都有劲，舒服。

选择适合自己的运动方式，不可过度运动，平时没有健身习惯的人，突然大幅度运动，也会得不偿失。

写在最后：

疫情发生这两年，人们都不太容易，还是那句话，无法改变环境，就改变自己的心态。每个人都有情绪，它是正常的存在。千万别像毒鸡汤里说的那样“成熟的人都把情绪戒掉了”，将情绪当成洪水猛兽，关进牢笼里。当情绪低落、抑郁、焦虑、烦躁时，我们要看见它，理解它，转化它，多读书，多运动，多沟通，生活依旧美好。

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我是深情解读，五年自媒体操盘手，全网50万粉丝情感博主，资深写作导师，书评人领读人，全职妈妈，每年带领100+学员读书写作。