吸烟的危害一箩筐-华北石油精神康复医院沧州精神科心理咨询
华北石油精神康复医院心理咨询与治疗中心是集心理学理论研究、心理咨询与心理治疗于一体的研究中心。中心汇集了十几名北京大学医学院、中国协和医科大学等著名学府毕业的心理学和精神卫生方面的专家，主要从事意象对话、沙盘游戏、情绪释放技术、催眠、叙事与建构关系咨询及治疗的研究与实践。
我院拥有一支成熟的心理咨询与治疗团队,能够根据患者实际情况进行即时心理咨询和心理治疗，在成人心理问题、儿童青少年心理问题、企业高效EAP服务等方面拥有丰富的经验，结合药物治疗和物理治疗，可为来访者提供焦虑、抑郁、恐惧、强迫、癔症、网络成瘾、婚恋情感、心因性失眠、各种心境障碍等问题的咨询与心理治疗，同时还提供心理测量、团体训练、企业培训、青少年心理辅导，日常压力、职业生涯规划、青少年团体心理治疗等服务。一流的服务、专业的心理治疗方法得到广大来访者的一致好评！
什么是成瘾行为
成瘾是一组认知、行为和生理症状群，表明个体尽管明白使用成瘾物质会带来明显的问题，但还在继续使用，结果导致耐受性增加、阶段症状和冲动性觅药行为。吸烟、酗酒、赌博、网瘾等都是较为常见的成瘾行为。今天我们就来认识一下“烟瘾”。
中国人从什么时候开始抽烟
中国人不是现代才开始吸烟的。烟草最早产于中美洲的安提斯群岛，由当地印第安人最先种植并吸食，1492年哥伦布发现了美洲大陆，并把烟草带回了欧洲。中国种植烟草可以追溯到明朝永历年间（1573-1619），烟草随海运贸易从菲律宾群岛传至我国东南沿海，很快又蔓延到长江中下游地区。
中国吸烟现状
目前全世界吸烟者近13亿人，几乎占15岁以上人口的1/3,我国是世界上烟草的最大生产国、消费国和受害国。15岁以上人群吸烟率为28.1%,其中男性吸烟率为52.9%，女性吸烟率为24.1%,我国男性吸烟者中，高学历者所占比例较高，尤其是医生和教师的吸烟率非常高。有关吸烟有害健康知识的传播还远远不够。
烟草的危害一箩筐 就问你怕不怕
烟草烟雾是一级致癌物，吸烟者吸入香烟的过程，香烟在不完全燃烧过程中发生一系列的热分解和热合成的化学反应，期间形成大量新的物质，从烟雾中分离出来的有害成分达3000余种，其中主要的有害物质为尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。其中尼古丁是一种无色透明的油质液体，通过口鼻粘膜极易被吸收，尼古丁对人的致死量为50~70毫克，相当于20~25支香烟的含量，如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入静脉，3分钟即可导致人的死亡。外纸烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，25%被燃烧破坏掉，5%随烟头扔掉，只有20%被机体吸收，长期吸烟者会对尼古丁产生耐受性、瘾癖性，随着烟龄的增长，尼古丁对体内多器官的刺激损害与日俱增。
每日吸15~20支烟的人，患肺癌、口腔癌或喉癌的致死几率高14倍，吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，也增加了高血压的危险。
很多女性一边花大把的钱买抗老产品，一边抽着烟。女性吸烟可导致经期紊乱，绝经期提前1~3年，加速衰老。
孕妇吸烟是导致胎儿发育障碍的最主要因素，因为烟草中含有大量的有害物质,这类物质会对胎儿的大脑发育造成影响,因此长期抽烟的女性出现胎儿畸形的可能性会增加。
被动吸烟危害更大
二手烟含的有害物质往往比主流烟还要多，包括2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和约50倍的致癌物，研究表明，父亲吸烟和儿女的健康状况、遗传缺陷有非常大的关联性，每天吸20支烟以上的男人，其子女兔唇和心脏缺损等先天缺陷的几率是不吸烟者子女的2倍。被动吸烟也影响儿童智力发育，导致行为问题。
戒烟怎么就这么难
抽烟上瘾的人都想戒烟，但很多人戒过多次都以失败告终。为什么你戒不了烟？得先从戒断反应来讲。
吸烟后，人们会体验到欣快感、焦虑缓解、疲劳减轻等诸多阳性强化因素，促使个体不断的吸烟，而一旦中止吸烟行为，血液中的尼古丁含量下降导致个体产生一系列不快的生理、心理体验，即戒断症状，这种负性强化因素也会促使个体继续吸烟。抽烟的人会在紧张、兴奋、悲伤、焦虑、恐惧、愤怒时会无意识的拿出一支烟放在嘴边，严重的甚至手都会颤抖。烟瘾在心理上的依赖程度远远高于生理的依赖。
几种有效的戒烟策略
想要戒烟，首先要明白，烟瘾首先是一种“心瘾”，你的身体并不需要尼古丁，只要你有足够的意志力和信心，是一定可以戒掉的。据英国剑桥大学的科学家们介绍,尽早放弃吸烟平均可使寿命延长五年。下面就从心理学角度介绍几个戒烟的办法。
01自我管理技术
通过树立目标、自我监控、自我行为强化进行自我管理，以达到戒烟的目的。也就是你首先要树立戒烟的信心，其次你要管住自己想要吸烟的想法，时间长了，自然就戒掉了，这种办法说起来容易做起来其实不简单，每一个成功戒烟并保持不复吸的人都有着强大的意志力。为了自己和家人的健康，搏一把吧！
02正强化法
阳性强化法是通过向戒烟者提供奖励的方法来戒烟，比如物质或精神奖励等，很多人在戒烟的时候选择用美食来缓解焦虑的情绪，这时候要注意，千万别戒了烟顺便胖了几十斤哦。03刺激治疗法
刺激控制法就是要控制或消除吸烟的刺激，在操作中可用一个计时器每隔一个固定的时间间隔发出可吸烟的信号，因为时间设置是随机的，这就可以打破吸烟者已经建立起来的吸烟与固定的环境刺激之间的联系，以消除成瘾性。
小知识
电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，它是经过雾化等手段将尼古丁等变成蒸汽后让个人吸食的产品。电子烟在使用过程中为把烟弹中的液态尼古丁蒸发出来，在其中添加了大量的丙二醇，该物质刺激呼吸道，进而引发一些急性症状，对健康的危害可能比传统香烟还要高。由此可见，电子烟有害公众健康，并不是一个良好的戒烟手段。还是狠狠心，彻底戒了吧。
