《哈佛幸福课》第8课：为什么我们很难心存感激？

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Don’t Forget,a person’s greatest emotional need is to feel appreciated

莫忘记，人类最大的情感需要是被感激。                         

两年前的这两个新闻大家还记得吗？初写此文时我发出了这个疑问。

今天是2022年11月14日，我有答案吗？屏幕前的你呢？你有答案吗？

这一课学习的是“感恩（Appreciate）”。如果觉得自己生活得并不幸福，感恩还重要吗？

今天是《哈佛幸福课》第8课，我们一起探讨“感恩”这个主题。

1）为什么我们看到的绝大多数都是负面事件？

经常浏览网络的人会发现，那些吸引人眼球的大新闻基本上都是负面新闻。这是我截图的今天（2022年11月14日）网易新闻网首页:

数了数，总共16条新闻，其中有12条是负面或接近负面的新闻，包括“大爆炸事件中伤亡”、“全域管控”、“军机相撞坠毁，6人死亡”、“新冠新增”、“解雇4400合同工”、“备药”、“失明”、“翻车”、“沪指下跌”、“受伤”、“裁员”……

一个心情愉悦的人大清早地看到这样的新闻首页，心情多半会变得很糟糕，这个世界怎么会有这么多假丑恶，这么多悲痛和事故、这么多的灾难呢？

似乎灾难无处不在，商界充满丑闻，民间疾苦不断。

这就是这个新闻首页留给一个读者的第一印象，至少给我的第一印象是这样。

那么，这是事实吗？当然是事实，绝大部分新闻的基本要求就是“报道事实”。既然是事实，那么我们就此可以推断出“我们所处的是一个灾难深重的世界”这样的结论吗？

Tal的回答是否定的。只看新闻媒体的文章就得出这个世界不会好了，难免有以偏概全之嫌。

那么新闻报道这些负面现象有何意义呢？

它有意义，它让我们关注一部分的事实，尤其是那些一部分的负面事实，正是我们的关注，才有可能采取行动去改善它。

媒体报道战争，所以我们就更加珍惜来之不易的和平；

媒体报道饥荒，我们才更有可能采取人道主义援助；

媒体报道贫富不均，国家和富裕人群才有可能采取措施向贫困地区倾斜资源，消灭贫富不均，这是媒体的责任之所在。

绝大部分如你我这样的平凡人都生活在一个和平、健康、安定的环境之中。所以对于发生在世界各地那些负面新闻才会感到如此震惊。

结婚才一年的山东专升本妻子出轨？已有四个女儿的浙江妈妈又怀孕却被离婚？

绝大部分一生恐怕都遇不到这些破事，所以我们才觉得多么不可思议。然而，负面的、震惊的新闻，却是这个流量时代的密码。

那些平凡的幸福、安定和和平，那些生活在阳光下的人们，那些良性的关系是不够资格被媒体报道的。可以说，我们对这个世界的消极看法，与媒体的主动引导不无关系。

2）为什么我们更少关注积极的一面呢？

两个原因：首先，盲目的乐观主义其实是不切实际的。作为社会人，随时应对可能发生的风险和事故几乎是进化的本能。盲目的乐观主义可能会让你忽略可能出现的危险，从而陷入到真正的危险当中。

其次，人类具有适应性（Adaption），适应性就是适应环境变化的能力。这种适应性会让我们逐渐忽略环境中那些对没有危险的因素，将更多的注意力放在那些即将产生变化和风险的要素之中。

这种适应性让我们有意忽略好的一面，专注于负面现象。所以，我们非常容易将那些好的东西视为理所应当（take the good things for granted）。父母之爱，手足之情，亲密关系，这些我们平常就拥有的东西很容易被忽略。

生而为人，我们有感激过这些吗？

我是否感激过自己拥有的来之不易的一切？安定的生活、和平而强大的国家、温暖的社区环境、称职的父母、健全的人格、健康的身体、可爱的儿女、有责任心的爱人、能带来收入的工作……

如果很幸运地拥有了其中一些，我们表达过感激吗？即使不能百分百都拥有，你会对已经拥有的表达感激吗？

3）我们真的要感激吗？

知乎上有一个问题，“抑郁症患者眼中的世界是什么样的”？

问题下是抑郁症患者的自述，没有对比，我们永远也不觉得自己这样平凡的人所拥有的平淡生活是多么的可贵。

我也曾在生第一个孩子时短暂地抑郁、焦虑过，那是一段灰色时光。现在回想起来依然难过。好在后来自己慢慢地调节心态，小宝的到来减轻了我的死亡焦虑，两个孩子的不断长大、入学也减轻了我的未来焦虑，而我自己对这个未知世界的好奇心也让我迸发出了不断去探索和学习的勇气。灰色的时光不药而愈了。

撇开这些不谈，我依然感激我所处的世界，感激这唯一一次的生命。

不是所有的父母都会虐待孩子，不是所有的原生家庭都会带来伤害，不是所有的关系都会破裂，不是所有的生命都不值得。

在面对消极事实的同时，也希望给积极的事实一缕阳光，让它照耀在更多的人身上。

4）如何培养感恩的心态

Tal在课程里谈到了如何培养自己感恩的心态，那就是每天睡前记录下几件值得自己感恩的人和事。你看到的自然美景，妻子、丈夫为我们准备的一顿丰盛晚餐，可以写下儿女绽放的美丽笑容，你在办公室里做好的一个合格的方案……每天发生的事那么多，不可能找不出一点儿美好。

距离这篇文章的初稿时间，我实践了很长一段时间了，我在“积极微习惯”知识星球里，记录了超过300多天。

我的心态悄悄改变，我知道这个世界有极阴暗的角落，但我不会无缘无故地，就对外面洒落一地的阳光视而不见，因为我知道，这也是对生命的辜负。