15分钟就生了一个娃，姐妹们快来接好孕啦

从进产房到出产房不到20分钟，走路回病房
人人都说生孩子犹如鬼门关走一趟，我却如此轻松
现在分享一下我备孕和孕期做的功课吧

我和我老公都比较喜欢运动，喜欢去健身房
吃饭我们基本都在家里吃，很少去外面吃饭
不抽烟不喝酒不熬夜 是我们的共同习惯
孕前大概半年时间，我因为肥胖焦虑，去一个减肥训练营待了一个月，这个营在海边，很漂亮，每天会集中训练4个小时，不允许吃垃圾食品和饮料，饭食也是非常健康，基本都是少油少盐粗粮等。 出营后我健康减肥10斤，并一直保持一个礼拜2次训练。

怀孕后，因为呕吐严重，2个月的时候就离职了，吐到三个月就不吐了，孕中期因为非常舒适我出门游山玩水，因为婆婆说要多运动，以后好生，我坚持每天做臀部训练
深蹲
后踢腿
臀桥
螃蟹步
健身房练臀的器械每次都换不同的方式去训练
因为我臀部比较凹，所以一直喜欢练臀
每周会去健身房2次 每次器械训练40分，有氧训练30分，拉伸10分钟。
因为家住5楼，我家自建房，所以每天最少爬楼梯2次。 不去健身房的时候，就每天吃完晚饭去公园散步40分钟。

从孕中期开始我还在手机上下了个G动app，跟着上面的音频做凯格尔运动，每天早中晚三次坚持打卡，有助于增强盆底肌肌力，增强分娩的动力，有助于加速第二产程，预防侧切撕裂的问题，产后的话我也没有出现漏尿等问题。

饮食方面，怀孕后我很爱吃甜食，但是不会像有些妈妈放肆的吃，我会一个月最多3次奶茶和蛋糕这样的高热量食物，整个孕期就吃了2次火锅，平时在家很少吃米饭，基本都是喝鱼汤，鸡汤太油腻我都会撇去上面的油再盛进碗里。

孕期训练要孕妈胎比较稳才可以，如果胎位异常，一定要听医生的卧床休息保胎最重要。如果是正常体质，一定要多运动，少吃甜食，包括主食。

结合运动和健康饮食，我整个孕期增长重量15斤，肚子没有一条妊娠纹，从进产房到出产房不到20分钟，6.6斤男宝，全家开开心心。

最后祝福各位宝妈逢检必过，超快顺产不受罪。