筋膜枪的正确使用方法分享，三大弊端隐患需注意！

筋膜枪可以帮助我们按摩放松紧绷的肌肉，是非常有效的按摩工具，但很多人跟风购买了筋膜枪后，却发现按摩效果不是很好，还经常出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。这往往是因为大家选错或用错了筋膜枪。下面专业运动训练师就来为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，对于容易出错的筋膜枪选购问题，我也会给出科学合理的方法，快来一起学习吧。

上图是我测评过的部分筋膜枪款式

 

一、筋膜枪的正确使用方法科普

先来为大家科普下筋膜枪的正确使用方法。筋膜枪能够通过高频率按摩肌肉和筋膜，起到肌肉放松的效果，但如果操作不当，它也可能给我们的身体带来伤害，因此学会筋膜枪的正确使用方法是非常有必要的，筋膜枪的使用方法如下：

1、顺着肌肉纹理按摩

使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理与走向，按摩效果会更好，不应该只针对痛点进行按摩，痛点不一定是疼痛的根源所在。

2、注意力度

使用筋膜枪时，力度的选择也非常重要，适当的力量是取效关键，不同的力量可到达不同层面，缓解不同的症状。

3、控制按摩时间

用户需要根据使用部位的不同选择适宜的按摩头，在一个位置击打使用时间不可过久，一般3-5分钟为宜，具体的按摩时间可以根据按摩头种类和击打位置来适当调整。

4、了解禁用筋膜枪的位置

靠近主动脉和器官的部位不能使用筋膜枪，例如脖颈、头部、颈椎、脊柱等神经及血管密集的部位，腋窝这样肌肉较薄的位置也不能用。

 

二、揭秘使用筋膜枪的三大隐患

以上就是筋膜枪的正确使用方法，希望大家都能重视起来，因为错误地使用或选购到不专业的筋膜枪都会存在损伤身体的隐患，筋膜枪最常见的就是以下三种隐患：

隐患1：容易引起淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪往往存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，用户使用后就可能会出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题！

隐患2：容易伤害关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，很可能会对骨骼关节造成伤害，严重时甚至有骨隐裂的问题，尤其要小心金属按摩头，它的杀伤力非常强，很容易对身体造成伤害！

隐患3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，起初用户并不会感到不舒服，但应该一段时间的发展以后，却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、筋膜枪四大误区汇总，要提高警惕！

筋膜枪的正确使用方法大家应该都了解，不过鉴于它存在的危害隐患，我们最好还是对筋膜枪损伤肌肉的原因也进行一个深入的研究，以便于采取针对性的措施加以规避。下图是专业机构发布的筋膜枪损伤原因统计图，根据图中数据我们可以发现筋膜枪选购失误才是肌肉损伤的根本原因，而大家会出现选购失误，是因为很多消费者对筋膜枪存在以下四种误区。

误区1、迷信欧美大牌

很多朋友觉得欧美品牌的筋膜枪肯定好过国产筋膜枪，这种想法是错误的，国产筋膜枪这几年发展迅猛，产品质量完全不输于欧美品牌，还更适配国人的肌肉特征，具备更高的性价比，而欧美品牌的筋膜枪多数都是针对欧美健身人群的肌肉特征来设计的，产品击打力度更强、震幅更深，肌肉承受力一般的国人使用这类筋膜枪很容易出现肌肉损伤问题。

误区2、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

受到了工作方式、年龄、性别、饮食文化等多种因素的影响，每个人都会形成独特的肌肉特征，如果大家选购筋膜枪时没有结合自己的肌肉特征，而是盲目跟风网红大牌，胡乱选购，很容易买到不匹配自身肌肉特征的筋膜枪，进而带来肌肉损伤问题。

误区3、图便宜，买低价筋膜枪

很多人都会选择低价位的筋膜枪，但这些低价产品的生产成本很低，普遍会选择劣质的轴承、电池、无刷电机等元件来生产筋膜枪，制作工艺也很粗糙，这样的筋膜枪往往存在击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题，不仅筋膜枪的肌肉放松效果很差，还容易带来肌肉损伤问题。

误区4、盲目跟风网红品牌

很多朋友看到明星代言、网红带货的筋膜枪后就跟风购买，不过这类网红品牌的筋膜枪一般都是宣传得好听，将主要的人力物力放在了炒作营销上，但却忽略了对筋膜枪专业技术的研发升级，导致筋膜枪不仅按摩性能差，还很容易损伤身体。

 

四、筋膜枪怎么选？汇总八大选购技巧

学习筋膜枪的正确使用方法是非常有必要，但是市场中筋膜枪品牌众多，其中更是隐藏了大量不专业的筋膜枪，如果大家选购失误，买到了这类产品，也会存在肌肉损伤的隐患，为了确保大家都可以精准地买到合适自己的筋膜枪，我给大家总结几个在实战中很好用的选购技巧。

技巧1、振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深，才可以达到深层按摩的效果，如果是肌肉层比较厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

技巧2、确定自己适合大枪还是mini 枪

Mini型筋膜枪颜值高，体积小巧，方便携带，但性能比较一般，难以按摩到深层肌肉与筋膜，体型偏瘦的女性可以尝试一下，而专业的运动健身人群和男性使用者还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的性能，可以帮助大家更彻底地放松肌肉。

技巧3、筋膜枪的击打精准度要足够高

大家要买击打精准度高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很低，操作时就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅肌肉放松效果较差，还容易出现击打失误而损伤肌肉、骨骼。

技巧4、选择推力合适自己的产品

大家最好根据自己的肌肉承受能力选择筋膜枪的推力，一般人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以，如果产品的推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。

技巧5、选握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，如果长时间使用握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。

技巧6、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！

技巧7、买噪音低的产品

如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部设计并不科学合理，使用起来不仅很吵，用的时间久了还容易损害听力。因此建议大家选择噪音在60dB以下的筋膜枪。

技巧8、更推荐搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪核心的部分，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，建议大家入手搭载无刷电机的产品，它的性能更强悍、击打稳定性好，按摩效果更出色，而有刷电机的工作噪音大，击打力度忽轻忽重，使用起来很容易损伤肌肉，不建议大家入手。

 

看完了筋膜枪的选购技巧，大家对选购筋膜枪应该不会感到迷茫了，但筋膜枪品牌众多，想要选到适合自己的优质筋膜枪也得花一番功夫，如果大家想节省精力，快速选择筋膜枪，我也给大家找到了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，并结合自己的筋膜枪使用经验给大家总结了一些优质产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

 

五、使用筋膜枪对我们有什么好处？

虽然不专业的产品存在很多危害，但只要大家了解筋膜枪的正确使用方法，并根据上文分享的筋膜枪选购技巧买到专业优质的筋膜枪，那筋膜枪就不会存在肌肉损伤的隐患，相反它可以给我们带来很多好处，比如下面这几点：

好处1、健身前拉伸，激活身体的状态

在运动健身以前，都需要进行充足的热身准备才可以，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，加速肌肉组织内的血液流动，让肌肉温度提高，起到快速热身的作用！

好处2、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，人体容易感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家可以使用筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉和筋膜，有效缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

好处3、预防肌肉萎缩

现在很多人都需要经常性地久坐不动，还缺乏运动，时间久了肌肉的力量会渐渐丧失，更容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家放松肌肉，恢复肌肉活力，达到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的功效。

好处4、改善筋膜炎问题

筋膜枪适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪能够通过超高频率的震动来帮助大家促进筋膜的恢复，驱散残存的炎症因子，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

 

看到这里，相信大家都已经学会筋膜枪的正确使用方法了，使用专业的筋膜枪好处是非常多的，可以减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。不过大家一定要选购专业优质的产品，注意这样的产品才能带来许多好处。远离市面上的网红大牌、贴牌产品，产品缺乏专业度，非常容易出现各种损伤肌肉的问题！