南京金陵白发医院建议：全面对抗白发

除了食疗，平日里还得从饮食、情绪、运动、睡眠等各方面调养才能取得更好的效果。

1.思想开朗，情绪乐观

俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，此话当真不假。

在不良情绪影响下，难免白发陡生。因此，心态平和，乐观开朗，无疑为头发不白的基础。

2.合理膳食，营养均衡

平时不挑食、不偏食，多吃植物油，少吃动物类油脂，少糖，方能保证蛋白质、微量元素、维生素等营养素的充足和均衡。

此外，还可适当多吃紫珠米、黑豆、赤豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、深色肉类、黑枣、葡萄等具有乌发养颜之功的深色食物。

3.睡眠充足，加强锻炼

身体好，免疫力强，黑色素细胞的功能自然就好。

4.正确洗头，常洗勤梳

经常按摩头皮，能改善头皮血液循环，使头发营养充足，不易变白。

因此，如能每日睡前和晨起后，用手指指腹按摩头皮，或以牛角梳、桃木梳轻柔地梳发1分钟～2分钟；再加上平时护发得当，如洗头时选用适合自己的洗发水、护发素，定期焗油等，对改善白发效果不错。