冥想四年会带来什么改变

        接触冥想已近四年，起初是用它来应对失眠。睡觉时带上耳机，每晚播放那节15分钟的入门课程，往往不等听完就入睡了，当时觉得自己找到了助眠神器！闲来无事也听听正念冥想app里的一个播音栏目，从中第一次接触到“接纳自我”这个概念，也是从那时起我开始知道，原来自己还要爱自己。那时是夏天，夜晚很热，在冥想的陪伴里，风扇，蚊帐还有月光的味道是清凉的。

        随着暑假的结束，失眠和冥想跟着一起结束了，我又开始没日没夜的刷手机，直到开始参加科创，失眠又找上门来。

        我的失眠几乎都是因为焦虑，为了缓解焦虑，我找到一个助眠冥想，然后发现了冥想的神奇之处。在午休时听着助眠冥想，虽然没有睡着但却跟香香睡了一觉的效果差不多，神清气爽，头脑清醒。从此冥想成了科创组会前和期末复习时的休息神器，就这样持续了一年。一年来我几乎没机会听到冥想课程的后几分钟，因为我是用睡觉的姿势，要么躺着要么趴着来听，到后几分钟时要么已经睡着了要么意识模糊，根本听不到指导者在说啥。到那时为止冥想还只是个休息小神器，我只知道要专注于呼吸，意识跑开了就把它再拉回来。但在练习过程中我经常会因为惰性而随着意识跑，结果是坠入幻想里。后来迷上心理学，《积极心理学》里有介绍说冥想可以提升幸福感，课程中提到的很多问题都可以通过冥想矫正，比如完美主义，比如非黑即白的世界观，还提到每天至少冥想一小时，我心想：不可能！20分钟就不错了！ 很不幸，我开始考研了；很幸运，考研给了我每天冥想一小时的机会，学累了就冥想10分钟。学累还不容易嘛，于是我一天冥想的时间少则一小时，多则两小时。

        随着考研的继续，焦虑越来越严重，我企图消除焦虑，疯狂的寻找着平定心神的书来看，然后发现了《当下的力量》。我好几次打算放弃它，但看了书评又把它捞回书架。（一个不信教的人看着书中的“修灵”“临在”这些概念实在是有些摸不着头脑）认真读下去后发现这本书在传达一些颠覆我认知的观念，作者认为思维已经开始阻碍人类的进步，大多数人大脑无法停止思考已经干扰了人们对幸福的获取。普遍意义上的成功没有用处，时间也没有用处，这些概念只会限制人活在当下，活在当下才是真正重要的事情，因为无论过去还是未来其实都是由当下组成的，走好了当下的路，也就相当于走好了未来的路。我们要做的只是接纳当下的一切，将思维停止，只是去感受当下，这让我想起了心流。当人处在心流中时时间消失了，焦虑消失了，对结果的预期消失了，只有当前时刻正在做的事情，此时人可以感受到一种充实的快乐，拥有巨大心理满足感。或许很多人都体验过这种感觉，少有的几次，或许在工作时，或许在做感兴趣的事情时，就这样忘记时间，享受当前的快乐。而《当下的力量》认为这应该是生活的普遍状态，并且提供了达到这种状态的方法。在一次冥想练习中我突然发现，书中提供的方法不就是冥想吗！原来冥想所传达的思想是活在当下！这本书的理念和冥想练习的完美契合使我真正开始明白，原来冥想是通过训练将新的世界观融入人的生活。当然这只是目前的理解，或许随着不断的练习，我还会悟到些新的东西。后来还有几次顿悟，不过我忘了具体悟到些什么。总结起来是，接纳当下，接纳自我。具体来说就是，它帮我消除非黑即白的世界观，接受世界的不确定，并且在这种不确定中肯定自己，这些都可以通过呼吸练习中实现。

        冥想最直接的作用就是缓解焦虑。从短期来看，深呼吸能有效平复情绪，从长期来看，长期冥想者大脑的杏仁核活动减弱，而杏仁核是产生焦虑的主要脑区。

        它还有一个较明显的作用：提高专注力。我从小就很难专注，中学期间几乎没有完整的听完过一节课，有时上课听不懂完全是因为跑神太频繁。冥想前，我只能专注5到10分钟，练习两年之后，明显提高到大概20分钟。

        除了上述较为明显的益处，还有一些潜移默化的好处，比如，改变消极心智模式，培养积极心态。冥想的过程我们日常中的处事过程是一样的，深呼吸，缓慢吸气，呼气，专注于呼吸，此时思绪消失了，我只是在享受当下的呼吸时刻，当分神了，注意被其他的思绪拉走时，不必焦急，不必否定自己，只是自然的再将注意集中到呼吸上，如此往复。拿考研来举例。清空其他所有的思绪，将注意力集中到学习上，遇到挫折后不必否定自己，不用担心未来，不用焦虑，只是自然而然的再来一次，专注其中，这是是否就是能屡败屡战的精髓呢？失败是成功之母这句话大家都知道，但多少人能做到屡败屡战呢？随着性格的不同，人在失败后会有对自己不同程度的否定，恰巧我是那种自耗及其严重的性格，就更明白，屡败屡战实在太难，难在自己对自己的打击已经成了一种习惯，在头脑中形成了宽阔的神经通路，想让这条宽阔的神经通路消失再建立起一条“健康”的神经通路谈何容易呢？冥想恰巧是改变消极心智模式的绝佳方法，不用在现实中经历失败因此付出的代价小，每将跑开的思绪不带任何责备地拉回来一次都是对“健康”神经通路的塑造，久而久之，积极的心态被塑造了。

        再往深了看，其本质是改变非黑即白的世界观。上述的害怕失败的心态形成的部分原因是世界观脱离了现实，认为只要失败了便一无所有，实际上，失败的后果并没有我们想的那么严重，人脑夸大了失败带来的损失。冥想时分神后不加责备地将注意力拉回恰好巩固了正确的世界观，反复告诉自己的大脑，其实失败了也没什么。有些人更极端一些，当对失败极度恐惧时，就形成了完美主义，完美主义一方面渴求成功一方面对失败极度恐惧，它可以促使人努力，而更多的，却是是对成功和快乐的阻碍。世界上没有完美的人和事，但完美主义者觉得只要有一小部分没有完成就等于失败，他只关注不完美点部分却忽视了已经成功点部分，所以在完美主义者眼中，自己无时无刻不在失败，自己一直是自己讨厌的样子，尽管努力变得更好，却很少体验到快乐。一次冥想练习大概十分钟，而练习中会出现多次跑神，但只要跑神后把思绪拉回到呼吸上，就算是成功，这种练习一次次消解完美主义者不切实际的世界观，从非黑即白到不求最好只求更好。

        生活是过程而非目标，这是一种能提升幸福感的哲学思想，但其实在功利主义盛行的社会，深刻理解并且践行这句话是很难的。冥想把人的注意力从目标拉回到过程中，减少思维活动，将意识放在身体感受上，能更好得让人体会过程，甚至在过程中忘我。

        以上是我练习冥想的经历以及它给我的思想和生活所带来的改变，受益无穷。