2021年5月27日咱家吃的啥
有人问我你家为啥天天都吃肉啊？是啊 为啥呢？今天就回答一下这个问题。
《中国居民膳食指南》中指出：“鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，推荐每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克。平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克”。
由此可以看出，人体所必需的蛋白质，是由鱼、蛋、禽和瘦肉所含蛋白质提供的，这就是吃肉类等食物的目的，而且以鱼、禽、蛋和瘦肉优先为主，猪牛羊肉次之，从营养学上分析所得的结果。
而且还规定了食用量，糖友们可以记住并参照去做哦，东西再好，适量为佳。
早餐：
-发面馒头：25克
-煮玉米，35克（可食部分）
-炝青椒，138克
-煮鸡蛋，58克
-蛋汤，1小碗
午餐：
-炒杂粮米饭，146克（熟米饭重量。米：大米、赤小豆、糙米、燕麦仁、绿豆。）
-蒸萝卜，196克
-包菜炒豆皮，172克
-煎鸡排，90克
-自制豆浆，1中碗
晚餐：
-炒杂粮饼条，40克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面。）
-煎鱼块，95克
-炖萝卜，187克
-包菜丝汤，1小碗
两餐之间加水果，156克（水果重量。苹果、猕猴桃。）
