【医学博士】长期看手机对我们的眼睛有什么危害？丨你真的需要防蓝光吗？

视频笔记+总结+补充

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视频总结

1、普通人日常没有必要佩戴防蓝光眼镜，质量合格电子产品均已过滤有害蓝光

2、长时间在室外作业或者已发生眼部疾病，选择尽可能过滤掉385到445纳米，保留445到505纳米的防蓝光镜。

3、长时间看手机会导致近视

4、摄入叶黄素可以保护视网膜（食物中的叶黄素含量表在笔记末尾）

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目录

一、防蓝光眼镜原理

0:47-2:31

二、长时间大量有害蓝光的危害

2：31-3：54

三、你真的需要一副防蓝光眼镜吗？

3:54-5:18

四、如何缓解视疲劳

5:19-6:20

五、食物中的叶黄素含量表（补充）

一、防蓝光眼镜的原理

1、什么是蓝光

①蓝光

定义其实就是一种波长在400到500纳米之间的高能短波光。

②有害蓝光

我们可以把波长在420到450纳米的蓝光挑出来，认为这个范围是相对危险的，即有害蓝光。

③有益蓝光

在455至500纳米左右的蓝光会对人体产生一些调节生物节律、情绪、记忆力等有益的作用。

2、防蓝光眼镜原理

①反射

通过给镜片上面镀一层膜，把蓝光弹回去

②中和

把镜片的底色变成淡黄色来中和蓝光

3、防蓝光眼镜优缺点

①基层防蓝光

优点：防蓝光效果好

缺点：普遍颜色偏黄

②膜层防蓝光

优点：普遍颜色偏透明

缺点：防蓝光效果弱

二、长时间大量有害蓝光的危害

1、视力下降

有害蓝光具有极高的能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。光敏感细胞的死亡，将会导致视力下降甚至完全丧失，这种损伤是不可逆的。

2、黄斑病变

人眼中的晶状体会吸收部分蓝光，渐渐混浊形成白内障。大部分的蓝光会穿透晶状体，尤其是儿童，晶状体比较清澈，无法有效抵挡蓝光，从而更容易导致黄斑病变以及白内障。

2、视疲劳

由于蓝光的波长短，聚焦点不落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置，想要看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。长时间的视疲劳会导致近视加深、复视。阅读时注意力无法集中，影响人们的学习及工作效率。

4、影响睡眠

有害蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知作用是促进睡眠，调节时差。所以，长时间的受蓝光刺激，可能造成睡眠质量差以及难以入睡。

三、你真的需要一副防蓝光眼镜吗？

1、抛开剂量谈毒性都是耍流氓

虽说已有实验表明了蓝光的危害，但仅限于在动物实验中，且在长时间、高强度、不间断的情况下产生的一般人群达不到实验的水平。

2、质量合格电子产品均已过滤有害蓝光

根据中国消费者协会表示，目前市面上流通且质量合格的电子产品均已过滤了有害的短波蓝光。只要不买假冒伪劣的灯具，不用山寨厂家的屏幕，电子产品的光源对我们影响是微乎其微的。

3、选购防蓝光眼镜建议

太阳光中有蓝光，如果你是长时间在室外作业或者已发生眼部疾病，选择尽可能过滤掉385到445纳米，保留445到505纳米的防蓝光镜。同时不建议大家选用基底颜色过于黄的防蓝光眼镜，反而会加重你的视疲劳。

四、如何缓解视疲劳

1、注意用眼卫生

①勤洗手、别瞎揉眼睛

②看屏幕时多眨眼

③避免长时间看屏幕，经常眺望远处

2、注意饮食

①多喝水，可以热敷眼睛

②多摄入含有叶黄素的食物（ 玉米、菠菜、蛋黄等）

*叶黄素的作用

⑴抗氧化，减少视网膜氧化损伤

⑵吸收有害蓝光，保护视网膜

五、食物中的叶黄素含量表

人类等哺乳动物不能自行合成叶黄素，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。蛋黄中的玉米黄质和叶黄素含量最高，占总胡萝卜素的85%之多，玉米中的叶黄素含量同样很高，占玉米中胡萝卜素总量的60%。

叶黄素食物来源广泛 ，自然界中往往与玉米黄素共同存在 ，是构成玉米 、蔬菜 、水果 、花卉等植物色素的主要组分 。 叶黄素在木瓜 、南瓜 、柑橘 、枸杞 、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多 ，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中 ，如羽衣甘蓝 、菠菜 、韭菜 、小白菜 、芹菜叶 、香菜等。

参考来源

叶黄素 ━百度百科