益生菌到底是不是智商税？

首先，先问益生菌是什么？

它是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物。

对于益生菌是否有益，世界卫生组织将益生菌对人的益处已经明确定义了出来，当食用到一定的数量益生菌时，益生菌对于人体健康是有利的。

所以，益生菌并不是智商税。

但是，并非所有的益生菌都被证实有效，也并非所有的益生菌都能够用来当做药物。

因此，不要盲目相信所谓的“专家”说的益生菌产品，更不要轻信广告宣传的功效。

一般来说，市面上销售的益生菌产品主要包括活菌制剂和固体制剂两种。活菌制剂是通过人体肠道内正常菌群的作用，抑制有害菌的生长繁殖，维持肠道菌群平衡，从而达到预防疾病的目的。固体制剂是将益生菌直接注入体内，起到长期保健作用。

益生菌的种类很多，常见的有双歧杆菌、乳酸菌、放线菌、鼠李糖乳杆菌等。对于健康人士，一般不用补充特定的益生菌，大家常吃的益生菌作用一般用于治疗肠胃不顺，便秘等等。

那么哪些益生菌是有助于肠胃健康的呢？

科学研究表明，益生菌最直接的作用是维持肠道菌群平衡，进而增强肠道健康，主要包括嗜酸乳杆菌(简称“A菌”)和双歧杆菌(简称“B菌”)两大类。前者能调理小肠利于营养吸收，后者能调节肠道蠕动促进机体消化。

而且益生菌对胃酸敏感，不宜空腹食用，餐后半小时-1小时服用较适合。冲服水温不要超过40℃，避免益

生菌遇高温失活。如服用抗生素，则要注意间隔两小时以上。

最后建议挑选益生菌时可以挑选：

1.可以选择复合型益生菌产品，也就是益生菌与益生元的结合性产品。因为益生菌的活性主要是通过肠道菌群进行调节的，而益生元则是通过肠道菌群的作用来实现的。所以，选择复合型益生菌产品，不仅能提高免疫力，还能促进肠道健康。

2.选择含有两种或两种以上的益生菌产品。研究表明，多种益生菌合用的成效明显超过单一益生菌的作用。在购买乳酸菌饮料时应该注意区分产品类别，我国相关标准规定，乳酸菌饮料产品标签应标明活菌（非杀菌）型或非活菌（杀菌）型，选购时可以通过标签标示进行区分。

最后，除了外部的营养补充，提高自身免疫力也很重要，强身健体，保证睡眠，兼顾劳逸也是一种有效的方式。